Ефективна бодибилдинг диета за дефиниция и състезателно изсушаване
Когато говорим за бодибилдинг диета, имаме предвид основно типичните диети, използвани за постигане на екстремни физически състояния, или чрез максимално натрупване на мускулна маса с минимално натрупване на мазнини, или максимална загуба на мазнини, като същевременно се поддържа цялата мускулна маса, до едноцифрени проценти на мазнини, каквито наблюдаваме в състезанията по културизъм.
Както се досещате, може да се каже, че тези диети изобщо не са лесни за спазване и е необходима голяма сила на волята, за да ги следвате докрай, ако мислите, че ще можете, препоръчвам ви да продължите да четете тази статия.
Диетата за културизъм и нейните тънкости
Самоуважаващата се диета за бодибилдинг трябва да отговаря на следното, независимо дали става дума за качване на мускулна маса или загуба на мазнини:
- Протеин, винаги с високо качество и с добавки като BCAA и EAA, дневното количество протеин трябва да бъде около 3 грама на килограм постно тегло.
- Мазнините винаги се свеждат до минимум, между 50 и 60 грама на ден, това е достатъчно, за да се поддържа правилна секреция на половите хормони и адекватно здравословно състояние, мазнините трябва да идват от качествени източници като яйчни жълтъци, зехтин и ядки.
- Въглехидратите трябва да са с нисък гликемичен индекс през цялото време и трябва да бъдат включени във всички ястия, освен тези храни, които трябва да се готвят във вода като ориз и тестени изделия, те ще бъдат измити и охладени, след като приключат с готвенето, за да понижат вашия GI.