Ефекти на диетичните видове и тяхното влияние върху телесния състав
Има няколко основни типа издръжка осеян с множество подтипове, създавайки лабиринт от противоречиви принципи, които могат да бъдат трудни за широката общественост и професионалистите.
Нарастващото объркване е продължително разпространение на прищявка диети чрез широк кръг медии, пълни с неоснователни практики.
Ето защо е важно да се изследва научни доказателства по систематичен начин, за да се разработят препоръки за насочване на здравните специалисти (треньори, диетолози и спортни диетолози), спортисти и широката общественост по отношение на всичко по-горе.
Именно това беше целта на неотдавнашен преглед на Международното общество за спортно хранене, публикуван през 2017 г., който даде своята позиция относно въздействието на различните диети върху състава на тялото.
В тази статия ще обобщя ключови точки от този преглед, който препоръчвам да прочетете изцяло, за да се задълбочите в различни детайли и който оставям тук (прочетете го, защото е много интересен).
Значение на "диета", видове и значение на състава на тялото
Обща дефиниция на "диета" е сума от енергия и хранителни вещества получени от храни и напитки, консумирани редовно от физически лица.
В този преглед Международното общество за спортно хранене е оценило различно диетични архетипове: диети с много ниска и ниска енергия, диети с ниско съдържание на мазнини, диети с ниско съдържание на въглехидрати и кетогени, диети с високо съдържание на протеини и периодично гладуване.
На свой ред и просто като информация е важно да се знае, че телесният състав е неразривно свързан с основните параметри на здравето, като например по-голям дял чиста маса намалява риска от развитие на метаболитен синдром, костна загуба и многото усложнения, свързани със саркопения (дегенеративна загуба на мускулна маса и сила поради стареене или заседнал начин на живот).
Въпреки това, това са заключения и препоръки от Международното общество за спортно хранене за въздействието на различни диети върху телесния състав.
Диетична тълпа: Да вървим наука
Има голямо множество диети. Освен това има многобройни подтипове, които попадат в основните диетични архетипове. Необходими са практикуващи, клиницисти и изследователи поддържайте разбиране на претенциите спрямо основните доказателства всеки архетип за подходящо насочване на научно обосновани образователни и практически цели с клиенти, пациенти и обществеността.
Методи за оценка на състава на тялото
Всички методи за оценка на телесния състав имат силни страни и ограничения. Следователно изборът на метод трябва да претегля практичността и последователността спрямо непосилния потенциал за разходи, инвазивност, наличност, възпроизводимост и изисквания за технически умения.
В крайна сметка нуждите на клиента, пациента или изследователските въпроси трябва да бъдат съобразени с избрания метод, индивидуализация и съображения за околната среда напълно важно.
Диети за загуба на мастна маса: калориен дефицит
Диетите, насочени главно към загуба на мастна маса (и загуба на тегло извън първоначалното намаляване на телесната вода), действат под основния механизъм на устойчив калориен дефицит.
Този нетен хипокалоричен баланс може да бъде наложен линейно (ежедневно), или не линейно над седмица. Колкото по-високо е референтното ниво на мастна маса, толкова по-агресивно може да се наложи калориен дефицит.
Тъй като субектите стават по-слаби, по-бавните темпове на отслабване могат по-добре запазете чистата маса (мускули, кости и вътрешни органи).
Диети за качване на мускулна маса: калориен излишък
Въпреки че в литературата се съобщава за повишаване на чистата маса по време на хипокалорични условия, диетите, фокусирани главно върху увеличаването на чистата маса, вероятно са оптимизирани чрез устойчив калориен излишък (калориен излишък) за улесняване на анаболните процеси и подпомагане на нарастващите изисквания за обучение.
Съставът и големината на излишъка, включването на a Програма за упражнения, както и състоянието на обучение на субектите може да повлияе на естеството на печалбите.
The по-големи калорични излишъци са по-подходящи за нетренирани субекти, които са готови за по-драматичен напредък в набирането на чиста маса и за тези с високо ниво на термогенна активност, която не е свързана с физическо упражнение (NEAT концепция = термогенеза на нетренировъчните дейности).