Едночасовата тренировка във фитнеса за отслабване

Как да проектирате вашата интервална тренировка за отслабване

11 септември 2019 г. (10:48 CET)

Винаги сме имали идеята, че за да отслабнете е необходимо да отделите много време за аеробни упражнения с ниска интензивност и истината е, че това изобщо не е така. Това е подходящ критерий за хора, които имат много ниско физическо състояние, тъй като не могат да направят много повече, докато не получат минимум форма. Според последните критерии за предписване на упражнения, когато вече имате определено ниво на физическа подготовка, е много по-интересно да увеличите интензивността на упражнението и дори да включите силова програма.

Недостатъкът на тренировките с ниска интензивност е, че отнема много време, за да получите значителен калориен прием и да изгорите мазнини. Решението е да се увеличи интензивността и да се намали минималното време за работа физически. В този смисъл сесиите за по-малко от 60 минути с промени в ритъма са също толкова ефективни или по-ефективни от дългите сесии с ниска интензивност. И това е, че трябва да вземем предвид това, което се нарича консумация на кислород след тренировка, тоест след интензивна сесия тялото остава активно много по-дълго и с много по-висок метаболизъм, отколкото когато изпълняваме меки сесии, това означава, че при почивка, след като упражнението приключи, тялото използва голямо количество мастни киселини като енергийно гориво, така че не само това, което можем да изгорим за по-малко от час, но всичко, което ще продължим да консумираме, за да увеличи метаболитните разходи.