Една медицинска топка за работа на цялото ви тяло
Медицинската топка е елемент, който лесно можем да намерим във фитнес залата или, защо не, да го имаме вкъщи или да го направим със собствените си ръце. Позволява много интензивна и функционална работа и затова днес показваме как можем работи цялото тяло с помощта на една медицинска топка.
Медицинска топка: различни приложения
Намираме медицински топки с различни размери и тежести и можем да ги използваме не само като баласт или товар, но и като нестабилна опорна точка за изстрелване или търкаляне.
Като се има предвид кръглата му форма, която предотвратява прецизния захват и всички форми на употреба, които поддържа, с медицинска топка ще постигнем функционално обучение което ни подготвя за ежедневни жестове като повдигане на предмети, преместване от едната страна на друга или хвърляне и хващане.
Разбира се, колкото по-голямо е теглото на топката, толкова по-голямо е усилието върху тялото ни, макар че ако го използваме като опорна точка, ще постигнем голяма нестабилност, която също засилва работата.
Само с медицинска топка можем да постигнем a тежка и пълна тренировка за упражняване на цялото тяло.
Упражнения с медицинска топка
За да работим върху различни части на тялото и да извлечем максимума от този универсален и функционален елемент, ние предлагаме да извършим следното обучение:
- Стенна топка изстрел или хвърляне на топка към стената: това е едно от най-използваните упражнения в Crossfit, защото изисква сила и мощ от тялото ни, докато позволява изгаряне на калории. Най-доброто: упражняване на глутеуси, квадрицепси, подколенни сухожилия или подколенни сухожилия, както и пекторали, рамене и трицепс. Това не е само хвърляне на топката, но изисква добра техника за изпълнение, за да се работи правилно с правилните мускули, можете да видите как се прави във Vitónica.
- Burpees: Тъй като бихме направили традиционна бърпинг, можем да вземем медицинска топка в ръцете си и когато спускаме тялото, за да легнем на земята, ще се опрем на нея, вместо на земята. Тази нестабилна опора ще изисква по-големи усилия до същината, но също така ще работим раменете, ръцете, пекторалите, краката и ще изгаряме калории. В следващото видео можете да видите това движение: