ZMA Какво е това, предимства, как да приемате и странични ефекти - Mundo Buena Forma
ZMA е друга добавка, достъпна на пазара, която обещава да помогне на резултатите на практикуващите културизъм и печели място в света на фитнеса.
Сега ще разгледаме различни аспекти на добавката, като обясним каква е тя, какви са ползите от нея, как да я приемаме и какви са възможните странични ефекти на ZMA.
Съдържание:
Какво е ZMA?
ZMA е хранителна добавка, съставена от цинков монометионин аспартат, магнезиев аспартат и витамин В6. Най-продаваните марки обикновено имат състав от 11 mg витамин B6, 450 mg магнезий и 30 mg цинк. Формите, свързани с аспартат, трябва да подобрят абсорбцията.
Комбинацията е предназначена да подобри силовите показатели, метаболизма, възстановяването и изграждането на мускули и производството на хормони при тренирани спортисти чрез засиленото снабдяване с цинк, магнезий и витамин В6.
Доказано е, че използването му носи редица ползи; тогава нека разберем какви са те.
Какви са предимствата на ZMA?
Доставката на цинк и магнезий е ключовата точка на действието на ZMA.
Цинкът е минерал, който действа като кофактор на различни ензими в организма, което означава, че много биохимични процеси, предизвикани от тези ензими, зависят от наличието на цинк. Един от тези процеси е синтеза на мускулни протеини, което прави цинка изключително важен за мускулния растеж и възстановяване.
Магнезият също е основен минерал, който участва в сърдечната функция и транспорта на невротрансмитери, необходими за мускулната функция, както и помага за поддържането на баланса между натрий и калий в различните тъкани на тялото. Смята се, че голяма част от населението не успява да постигне идеалните количества магнезий дневно чрез диета.
Вижте също:
Освен цинк и магнезий, ZMA съдържа и витамин В6. Този витамин, известен още като пиридоксин, действа в метаболизма на аминокиселините, които са основните единици на протеините, които от своя страна са структурната структура на мускулната маса.
От това бяха изследвани много ефекти на ZMA върху физическите резултати на спортистите. Ще разгледаме по-подробно всеки един от тях по-долу.
1. Превенция на хранителен дефицит
Първата полза, която ZMA може да донесе, е да се избегне недостиг на цинк и магнезий. При много хора, спортисти и неспортисти може да се открият недостатъци на тези минерали, тъй като източниците на храна може да не са много чести при ежедневната консумация или да не се консумират в достатъчни количества.
Цинкът може да се получи от стриди, раци, червено месо и свинско месо. Месото например може да се избягва от много спортисти, които избират повече за бяло месо, докато стридите и раците едва ли са честа част от която и да е диета.
Магнезият се съдържа в тъмнозелени зеленчуци, някои плодове, риба и пълнозърнести храни, но дори и при по-често срещани източници, достигането на адекватни нива на минерала може да бъде трудно.
Гарантирането, че организмът разполага с адекватен запас от тези хранителни вещества, е първата стъпка към адекватен метаболизъм, способен да функционира по най-добрия възможен начин, за да реагира на тренировки и диетични стимули.
2. Подобряване на имунната система
Според проучване на Медицинския факултет на държавния университет в Уейн, добавянето на цинк помага да се поддържа имунната система силна, да се намали оксидативният стрес и възпаление и да се бори с болестите. Вместо това, недостигът на минерала може да удължи продължителността на настинките. По този начин, в допълнение към подпомагането на защитата на тялото, ZMA може да помогне за предотвратяване на заболявания, макар и често срещани, като настинка, които пречат на тренировъчната рутина и качеството на живот.
3. Заместване на цинк, изгубен по време на тренировка
Чрез пот тялото може да загуби 8 до 9% от препоръчителния дневен прием. Следователно практикуването на упражнения може да намали наличността на минерала и да доведе до неговия дефицит. Проучване показа, че загубата на желязо е много по-ниска, около 1 до 3% - смята се, че тялото използва механизми за предотвратяване на загубата му, което не е случаят с цинка.