Единадесет начина за понижаване на холестерола (преди да се обърнете към медикаменти)

ЗДРАВОСЛОВНАТА ДИЕТА И УПРАЖНЕНИЯТА ЗАБАВЯВАТ ВЪЗРАСТТА, КОГАТО ПОЧНЕМЕ ДА ПРИЕМАТЕ ХАПЧЕТА

Лекарят ни каза, че трябва да намалим нивата на холестерола, но все още е рано да започнем да приемаме лекарства. Каква стратегия можем да приемем

Лекарят ни каза, че трябва да намалим нивата на холестерола, но все още е рано да започнем да приемаме лекарства. Каква стратегия можем да приемем, така че сърдечно-съдовият риск, на който сме изложени, да падне и по този начин да забави момента за започване на лечение?

начина

И диетата, и начинът на живот се променят. Научете кои храни са най-подходящи за нас и какви видове упражнения са полезни за нас допринася по решителен начин да върнем нивата си в здравословни числа. Ако трябва да намалите холестерола си, но сте се загубили в морето от диети, рецепти и хранителни ограничения, не се паникьосвайте: здравият разум е най-добрият ви съюзник. С помощта на лекаря, малко информация - и разбира се, отказване от тютюнопушенето - можем да приложим редица мерки за регулиране нивото на холестерола си:

1. Добавки, в умерени количества

Има много хранителни добавки, които могат да ни помогнат да намалим холестерола и все повече лекари препоръчват консумацията им, разбира се по балансиран начин и винаги след клинична консултация. Екстракт от листа от артишок, например, доказано е ефективно за намаляване на нивата на липопротеините с ниска плътност в организма - понякога наричани холестерол лошо-. Мнозина препоръчват и ориз с червена мая, чиято способност да понижава нивата на холестерола и триглицеридите е обект на множество научни изследвания, и Зелен чай, което също ни помага да повишим нивата на липопротеини с висока плътност - холестерол добре-.

2. Храна за сърцето

Рафинирани захари, бял хляб, нишесте или храни, богати на животински протеини ... Що се отнася до грижата за здравето на сърцето ни важно е да се прави без определени храни и да се спазва диета с ниско съдържание на мазнини и срещу хипертония. Вегетарианската храна също може да помогне за намаляване на холестерола ни, но преди да я започнем, задължително трябва да се консултираме с нашия лекар.

Когато диетата ни е с ниско съдържание на фибри, 94% от холестерола се реабсорбира и рециклирани от тялото, според AHA - Американската сърдечна асоциация -. Овес, ечемик, сливи или боб, наред с други, са продукти, богати на фибри. Съществуват и изкуствени добавки, които ни помагат да консумираме повече от това съединение, което помага за изхвърлянето на холестерола от тялото ни чрез храносмилането. Да, именно; в зависимост от това дали е разтворим - най-често срещан в бобовите растения и някои плодове - или неразтворим - което преобладава в зърнените култури -, фибрите действат по различен начин по време на преминаването си през храносмилателния тракт. Ако страдаме от чревни разстройства, трябва да се консултираме с лекар, преди да предложим да ядем повече фибри.