Джилиан Майкълс; 30-дневно раздробяване Помага ли ви да отслабнете Здравословен начин на живот
The 30 Day Shred е програма за обучение, разработена от личния треньор на знаменитост Джилиан Майкълс.
Състои се от 20-минутни ежедневни тренировки с висока интензивност, които се правят 30 дни подред и се твърди, че ви помагат да загубите до 20 килограма (9 кг) за месец.
Тази статия прави преглед на предимствата и недостатъците на 30-дневното раздробяване, като изследва дали може да ви помогне да отслабнете.
Как работи
30-дневните видеоклипове за обучение на Shred са достъпни за закупуване на различни сайтове за електронна търговия.
Програмата също така изисква да имате две тежести от 3 или 5 паунда (1,5 или 2,5 кг).
Има три 20-минутни тренировки за цяло тяло, предназначени да преминат през три нива.
Всяко ниво работи в продължение на 10 дни, като в идеалния случай достига ниво 3 в края на програмата (1):
- Ниво 1 (за начинаещи). Това ниво е предназначено за хора, които тепърва започват, имат много наднормено тегло или не са тренирали повече от шест месеца.
- Ниво 2 (средно ниво). Тези тренировки са за хора, които спортуват, танцуват или редовно упражняват два или три пъти седмично.
- Ниво 3 (Разширено). Това ниво е предназначено за тези, които са много активни в спорта или последователно упражняват четири или повече пъти седмично.
Упражненията се базират на интервална система на Джилиън Майкълс 3-2-1, която се състои от три минути силови тренировки, две минути кардио и една минута коремни упражнения.
Всяка тренировка започва с двуминутно загряване, последвано от три интервални вериги и двуминутно охлаждане.
Някои специфични упражнения включват:
- Сила: лицеви опори, ред с две ръце, естакади, военна преса
- Кардио: високи колене, скокове, тласъци на клякам, скейтборд скокове
- Абс: коремни преси, повдигане на крака, двойни хрускания, извивки на дъска
Помага ли ви да отслабнете?
Твърди се, че 30-дневната програма за раздробяване ви помага да загубите до 20 паунда (9 кг) за един месец.
Двата основни фактора, отговорни за загубата на тегло, са приемът на калории и физическата активност (2).
Хората, които започват с повече телесни мазнини, вероятно ще видят повече загуба на тегло в хода на програмата (3).
Първоначалната загуба на тегло може да бъде свързана с намалени запаси на въглехидрати и лека загуба на течности (4).
Въпреки че програмата може да осигури достатъчно физическа активност за насърчаване на лека загуба на тегло, 20 килограма (9 кг) е нереалистично очакване за повечето хора. Освен това липсват хранителни насоки.
За по-значителна загуба на тегло е важно да останете активни през целия ден, а не само вашата 20-минутна тренировка (5).
Колко калории изгаря?
Важно влияние върху загубата на тегло има общото количество изгорени калории (2).
Като цяло, човек с тегло около 68 килограма, който е със средно физическо състояние, може да очаква да изгори 200-300 калории на тренировка в рамките на 30-дневното раздробяване. Това се равнява на около 2,5 килограма (1,1 кг), загубени на месец само с упражнения (6).
Размерът на загубеното тегло зависи също от приема на калории и цялостната ви физическа активност, освен 30-дневните тренировки на парчета.