Джеймс Бонд тренировъчни рутинни програми на знаменитости
Кой не обича филмите за Джеймс Бонд?
Вярно е, че от всички актьори, които са играли супер тайния агент 007 (Шон Конъри, Джордж Лазенби, Роджър Мур, Тимъти Далтън, Пиърс Броснан), този с най-доброто фитнес тяло, можем да кажем, че това е Даниел Крейг.
И така, как бихте планирали времето си за всички тренировки и храненето на тялото ви изисква поддържане на добра форма, с толкова много активност, за да се борите с лошото?
Следват поредица от необходими стъпки, необходими за изпълнение на мисията да бъдеш шпионин и да поддържаш форма.
Някои точки, взети предвид при тази тренировъчна програма, са:
а) Вариация
Поддържането, адаптирането и смяната на тялото изисква някои заместители, лесни за използване вариации, които ще ви позволят да намерите решения на онези драстични проблеми на космоса или на недостъпни машини по време на тежкия живот на таен агент.
Тренировките трябва да бъдат точни и кратки, като се поддържа адекватен и динамичен ритъм, продължаващ приблизително 45 минути до максимум един час, за да се гарантира, че няма наранявания, със сигурност на ефективното обучение във вариация, време и интензивност.
в) Интензивност
Възходящ с течение на времето. Интензивността на упражнението е важна, защото именно там се отразява загубата на мазнини и изграждането на мускула.
г) Е националност
Помага ви да поддържате форма и без какъвто и да е нараняване на мускулите по време на ежедневната активност, заедно с факта, че ще ви позволи да развиете упражнението по по-креативен и забавен начин, така че нивото на мотивацията ви да не се да бъдат засегнати.
вхранене
Диетата вече не трябва да се налага, тя трябва да бъде начин на живот, бързо хранене и достъпна. Диетата трябва да бъде такава, че да ви позволява лесно да намирате храна и по този начин да няма непредвидени събития от необходимостта да търсите опции за нездравословна храна. И то е, че може би Джеймс Бонд няма цяла събота безплатно да отиде до супермаркета, за да направи пазаруването на седмицата.
Джеймс Бонд/Даниел Крейг Тренировъчна програма
Направете обучение A, B, C и D на Джеймс Бонд някои дни в седмицата, като понеделник, вторник, четвъртък и петък с почивни дни като сряда и почивни дни, ви помага да участвате в други дейности извън фитнеса и да се свържете с другата част от вас, която не е посветена на спасяването на злото човечество.
За да извършите HIIT кардио упражнения, трябва да започнете с кратко загряване от 2 до 3 минути и след това до 30 секунди работа с висока интензивност (и 10 до 30 секунди почивка) и след това 2 минути упражнения с ниска интензивност.
Всяка седмица увеличава работата с висока интензивност и намалява работата с ниска интензивност с 30 секунди (висока/ниска): 60 секунди/90 секунди, 90 секунди/60 секунди и 120/30.
Правете тази тренировка в продължение на 4-6 седмици, преди да правите почивки или да променяте/променяте процедурите.
Имайте предвид, че между суперсетовете няма почивка. Почивайте 1 до 2 минути след завършване на всеки суперсет и преди да преминете към следващия набор от упражнения.
Обучението A и B е проектирано, като се вземе предвид критерият за минимално оборудване. Помислете, че таен агент пътува много или обикновено няма достъп до фитнес зала. Не бъдете прихващани от главорезите и играта приключи.
В този смисъл ще извършим следното разделение на горната/долната част на тялото, което ще развие цялата сила и сила на тялото с добавянето на само няколко малки гири или еластични ленти, които са много лесни за транспортиране.
| Упражнение | Отопление | Серия |
| Суперсет: 3 вариации за лицеви опори (Първо: повдигнати крака, второ: стъпала на земята и трето: ръце, повдигнати на пейката) и изпъкнали бради с паралелен хват | 2 х 10-20 | 3 х 20-25 |
| Суперсет: Почистете и натиснете с гири или ленти и щанга или ластик | 3 х 20 | |
| Суперсет: Издърпвания на ширината на раменете или по-широки и преса в гърдите с ленти или дъмбели на пода. | 1 х 10-20 | 3 х 10-20 |
| Суперсет: лента или дъмбел бицепс къдряне и лента или дъмбел трицепс ритник. | 1 х 10-20 | 3 х 10-16 |
| Суперсет: наклонена коремна криза и коремна дъска. | 3 х 20-30 секунди в дъска и 15-20 в коса. | |
| Кардио: 15-20 минути HIIT (High Intensity Interval Training) по ваш избор (скачане на Джак, дъски, прескачане.) |