Джеф Сийд - Диетична тренировка - 【2021】

Част от информацията за Тренировка на Джеф Сийд е преведена от правдиви източници като техните официален уебсайтl, е една от многото тренировки, които прави по време на сесиите си. Ако искате да знаете повече.Продължавай да четеш.

Джеф Сийд е бил питан много за което е рутината, която използвате най-много. Отговорът, който винаги отговаря, е този няма фиксирана рутина упражнения.

Сменяйте тренировките си редовно за да поддържате мускулите си хипертрофирани и постоянно да растат, и вие трябва да правите същото. С това казано е важно да изпробвате различни съчетания, за да видите кой ви подхожда най-добре, така че ето един рутина, която Джеф Сийд е използвал така че можете да опитате и можете да коментирате.

Цели за обучение на Джеф Сайд

  • Натрупване на мускулна маса
  • Опитайте се да поддържате или намалявате телесните мазнини.

Рутинно време на Джед Сейд

Трябва да следвате тази рутина за поне 6 седмици (макс. 8 седмици) да започнете да виждате положителни резултати. Не се отчайвайте, доброто винаги ви кара да чакате.

Обучение на Джеф Сийд: Да започнем

джеф

ДЕН 1: ГРЪД/Копчета за ръкавели
Един от любимите дни на Джеф Сийд от седмицата. Това е вашият шанс да разтърсите гърдите си, да получите малко брутално наблъскване и да свършите малко работа за вашите близнаци.

Наклонна щанга с щанга - 4 серии от 10, 8, 8, 6 повторения

Прес с дъмбели с плоска пейка - 4 серии от 10, 8, 8, 6 повторения

Наклон на гърдите с дъмбели - 4 серии от 10, 8, 8, 8 повторения

Пропускане на версията на гърдите —- 3 задава за неуспех

Кабелни отвори - - 3 комплекта от 12, 10, 8 повторения

Прасци - 5 серии от 20, 15, 12, 10, 8 повторения

Телета седнали или с някой отгоре - 5 комплекта от 25, 20, 15, 12, 10

ДЕН 2: НАЗАД
Силният гръб ще увеличи ширината на гърба ви, като ви дава възможност да създадете онзи V, който толкова много желае, към което се добавя илюзията за тънка талия.

Мъртва тяга с щанга - 3 серии от 10, 8, 6 повторения

Мряна в кръста - - 4 серии от 12, 10, 8, 8 повторения

Издърпвания с обратен захват - 4 серии от 10 повторения