Двуручен ред с дъмбели 🥇 да се прави у дома
В това видео ще ви науча как да правите с две ръце дъмбел. Много ефективно упражнение за гръб за работа на всички мускули на гърба.
Как се прави ред с дъмбели с две ръце?
- Спуснете гирите в румънската позиция за мъртва тяга.
- Издърпайте гирите към гърдите си, като правите ред и свивате мускулите на гърба.
- Върнете дъмбелите на колене контролирано.
- Издишайте при гребане и поемете въздух, когато се върнете.
Често срещани грешки при правене на дъмбел с две ръце
1. Не се спускате добре до румънския мъртва тяга
За това е важно да знаете как да правите това упражнение правилно преди.
2. Преместете долната част на гърба
Важно е, когато правите гръдния ред с двуръчни гири, да поддържате долната част на гърба си стабилна. За това трябва да имате добре активни корема.