Двудневната диета; Dukan Maria Martinez Рецепти

Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.

рецепти

  • 2 дни диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • 5 дни средиземноморска диета седмично

Това е добра алтернатива за тези, които не искат или могат да правят диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини 7 дни в седмицата. Прилича много на редуване "2PP/5 нормално" от които Пиер Дюкан говори за жени с тънък торс, които натрупват мазнини в бедрата и бедрата и за тези, които искат да отслабнат между 5 и 7 килограма.

Както добре включва поддържаща диета с редуване на 1 ден нисковъглехидратна диета/6 средиземноморска диета, което може да бъде много интересно като ръководство за фазата на стабилизиране на диетата на Дюкан

ДНИТЕ НА НИСКА ХИДРАТНА ДИЕТА

Има 2 дни в седмицата и се препоръчва да ги правите последователно, въпреки че могат да се правят отделно. Всеки от тези дни се взема

  • ПОСТЕН ПРОТЕИН + ЗДРАВИ МАСТНИЦИ + ОБЕРАЛЕНО МЛЯКО
  • ОПЦИИ: подходящи зеленчуци + 1 порция плодове разрешени **

Количествата протеини, мазнини и млечни продукти зависят от възрастта, пола и теглото при започване на диетата (по-тежките и по-младите хора ще могат да получават по-големи порции от по-слабите или по-възрастните)

ДНИ НА СРЕДИЗЕМЕННАТА ДИЕТА

The оставащите пет дни спазва се средиземноморска диета с контролирани количества цели въглехидрати. Всеки от тези дни се взема:

  • ПОСТЕН ПРОТЕИН + ЗДРАВИ МАСТНИЦИ + ОБЕРАЛЕНО МЛЯКО
  • ЗЕЛЕНЧУЦИ: 5 порции
  • ПЛОДОВЕ: 2 порции
  • ПЪЛНОХИДРАТНИ (пълнозърнести бобови растения, хляб, ориз и тестени изделия)

Отново, количествата протеини, мазнини и млечни продукти, които трябва да се консумират всеки ден, както и количествата пълнозърнест хляб, тестени изделия и ориз се определят според пола, възрастта и текущото тегло. Книгата предлага няколко таблици, в които са посочени препоръчителните количества за всяка група храни.

Пример: жена, на 32 години и 70 килограма. Строги диетични дни

Два дни в седмицата се спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати. Това е най-строгата част от диетата, която не включва хляб, тестени изделия, ориз и зеленчуци, а плодовете са ограничени. За всяка група възраст, пол и тегло се определят максималният и минималният прием на храна: максимумите за жена между 30 и 60 години и с тегло между 68 и 73 килограма ще бъдат

  1. Протеин, между 6 и 9 порции. Например 150 грама пиле (5 порции) + 120 хек (2 порции) + 8 филийки постни студени разфасовки с ниско съдържание на сол (2 порции)
  2. Обезмаслени млечни продукти, 3 порции. Например 1 чаша обезмаслено мляко + 1 неподсладено обезмаслено кисело мляко + 150 грама прясно разбито сирене или сирене Бургос.
  3. Здравословни мазнини, до максимум 5 порции. Това би било 1 супена лъжица зехтин (2 порции) + 1 супена лъжица лека майонеза + 1 чаена лъжичка винегрет без захар.
  4. Подходящи зеленчуци (по избор), до максимум 5 порции. Например, салата, направена от 7 чери домата, 1 чаша листа маруля, 10 репички, 7 консервирани аспержи.
  5. Позволени плодове (по желание), 1 порция: Това се равнява на 1 парче ананас или пъпеш, 1/2 грейпфрут или 7 средни ягоди. Трябва да е истински плод, не си струва да го сменяте за леко сладко.