Трикове за отслабване без диета
Всичко, което обличам, ми беше предадено вчера от различни приятели, с изключение на този с чашата вода.
Разнообразие. Един от ключовете за отслабване е премахването на монотонността в храненията.
1. Зелено Искам те зелено. Ако погледнете таблица с калории, ще намерите малко растителни храни, които надвишават 100 калории на 100 g. Ако те също имат фибри със засищащ ефект, изяждайки чиния зеленчуци при всяко хранене, ще можете да забравите чувството на глад.
2. Сосове за танцовата зала. Добавянето на малко сос в чинията може значително да увеличи калориите. Пропуснете соса или изберете по-нискокалоричен: две супени лъжици майонеза осигуряват почти 300 калории в чинията ви. Супена лъжица доматен сос само 100 калории и горчица 75 калории.
3. Докосване на пресни билки. Мазнините осигуряват вкус на храната и чрез елиминирането им можем да загубим вкус и да предизвикаме безпокойство. За да избегнете това, добавете пресни билки при готвене, те не съдържат калории и са много добър източник на витамини и минерали.
4. По-добре сурово. Суровите храни са по-трудни за смилане, изгаряте повече калории с храносмилането на салата, отколкото с чиния с варени зеленчуци. Те имат и по-голям засищащ ефект.
5. Открийте истинските рецепти на бабата. Експертите казват, че средиземноморската храна е най-добрата за вашето здраве, но попитайте бабите и дядовците си как са приготвили яхния или фабада. Те почти не добавят месо и мазнини, вместо това ядат много бобови и зеленчукови яхнии всеки ден. Нашите баби и дядовци се грижеха по-добре за себе си от нас.
6. Жабите не са дебели. Пиенето на вода през целия ден ви помага да поддържате една линия, да предотвратите глада и да предотвратите изкушенията между храненията. Също така е много важно да избягвате дехидратация по време на тренировка (вашият най-добър съюзник).
7. Използвайте математика и се научете да изчислявате порции. Ако обичате да готвите, ще отслабнете по-бързо, но бъдете внимателни, когато правите храна за резервни. В крайна сметка можете да ядете повече, отколкото искате с извинението, че вашето прекрасно ястие не се разваля.
8. Модернизирайте пастата. Макароните с чушки, чесън, лук и праз, с моркови и целина са много по-леки от традиционните болонезе, четири сирена, карбонара. Същото се случва и с ястията с ориз, като ги правим вегетариански, елиминираме калориите и придобиваме разнообразие и вкус.
9. Не изгаряйте с пърженото. Изгонете фритюрника от кухнята, винаги има апетитна възможност за готвене без пържене на храна. Пържените храни са множител на калории.
10. Здравословни мазнини за сърцето ви. Не трябва да спираме да ядем мазнини, ще умрем. Това, което трябва да направим, е да подбираме добре мазнините, като предпочитаме тези от растителен произход като зехтин, ядки и тези от зародиша на зърнени култури и соя. Специално трябва да се отбележи омега-3 мастните киселини, силно препоръчителни за благоприятното им въздействие върху здравето.
11. Яжте закуска като крал. Или като кралица, колкото по-добре се храните сутрин, толкова по-малко гладни ще бъдете следобед и ще избягвате да си лягате с вечеря в хранопровода, забавяйки храносмилането и енергийния метаболизъм.
12. Яжте в компания. Докато говорите, не можете да ядете. Разговорът забавя храненето и избягва импулсивно ядене на храни, които заместват привързаността.
13. Работен плот с инфузия. Настойките нямат калории, те помагат за храносмилането и ни пречат да станем от масата, желаейки сладкиши или нещо друго.
14. Освободете изкушенията си. Хулетонът, сладоледът, най-вкусните сирена, всеки човек има слабост. Не е препоръчително да ги елиминирате за цял живот. По-добре е веднъж месечно да се отдадете и да противодействате на калориите с допълнителни аеробни упражнения.
15. Не спирайте да се движите. Изгарянето на калории е лесно във фитнеса, но има малко навици, които ви помагат да отслабнете. В допълнение към ежедневния си час за упражнения, помогнете си нагоре и надолу по стълбите, разходете се до хранителния магазин, разходете кучето, оправете градината, пазарувайте и т.н.
Вашият браузър не може да покаже това видео
Други трикове
Този "лист" също са трикове, но в случай че някой ги иска там, той ги има.
35 трика за отслабване, без да се подлагате на диета
Искате ли да отслабнете, но не можете да отидете на диета? Следвайки тези съвети, не е нужно да се притеснявате за диети или да спрете да се храните, това са някои прости трикове, които могат да ви помогнат.
1. Разредете сока. Вместо да пиете нормален сок, добавете половината вода, за да го разредете. Можете да намалите до 85 калории на чаша.
2. Използвайте безжичния телефон. Когато говорите по телефона, вместо да лежите да гледате телевизия, започнете да перате (68 кал.), Да подредите масата (85 кал.), Да поливате растенията (102 кал.) И т.н.
3. Дъвчете дъвка. Установено е, че дъвченето на дъвка без захар през целия ден помага за повишаване на метаболизма ви с 20%.
4. Платете за раздадените сладкиши. Ако някой ви даде бонбон, сложете монета от 10 песо в гърне, а след това дайте тези пари на някой, който се нуждае от тях. Ще ви струва повече да приемате сладкиши, „подарени“, когато всъщност плащате цена за тях.
5. Проучете плика. На пръв поглед изглежда, че сладкото или шоколадът има например 200 калории, но ако се вгледате внимателно, почти всички от тях имат две порции, така че има два пъти повече калории.
6. Пийте зелен чай преди тренировка. Кофеинът освобождава мастни киселини, което ви кара да изгаряте мазнините по-бързо. А антиоксидантите в чая, заедно с кофеина, ви помагат да изгаряте калориите по-бързо. (ако имате високо кръвно налягане, не е добре да пиете чай).
7. Избягвайте диетични шейкове. Спестявате калории само временно, защото тогава огладнявате, както искате и ядете повече.
8. Вечеря у дома. Храненето в ресторанти пет или повече дни в седмицата може да ви напълни (ядете поне 300 калории повече на ден).
9. Заместете маслото. Сложете зехтин върху хляба вместо масло, той е по-здравословен и малко отнема глада ви, така че да ядете по-малко.
10. Използвайте смляно ленено семе. Лененото семе е с високо съдържание на фибри, помага да се напълните по-бързо и да елиминирате калориите.
11. Нискокалоричен дресинг (20 калории и 1,5 грама мазнини). Смесете супена лъжица балсамов оцет, чаена лъжичка зехтин и чаена лъжичка горчица.