Дванадесет упражнения и; диета; за профилактика на остеопороза Новини от More Sports
Хавиер Ангуло предлага програма за упражнения и "диета" за профилактика и подобряване на остеопорозата.
Има много от вас, които са ми предложили да създам програма за упражнения и „диета“ за профилактика и подобряване на ОСТЕОПОРОЗАТА. Освен правилната диета (богата на минерали, витамини, незаменими мастни киселини и протеини), е необходимо да се слънчеви бани (сега това е трудно поради ситуацията и времето, оттук и „задължителното“ добавяне с витамин D) и да се извършва ПРОГРАМА 6 до 8 УПРАЖНЕНИЯ ЗА СИЛА (изометрията работи добре в тези случаи) от около 3 серии от 8 до 10 повторения, задържащи всяка крайна позиция за 3 до 5 секунди, поне три дни в седмицата.
Остеопорозата е хронично системно заболяване, характеризиращо се със загуба на костна маса и влошаване на скелетната микроархитектура, което предполага увеличаване на крехкостта на засегнатата костна област и висок риск от страдания от фрактури. Генетични, наследствени, хормонални, хранителни и хранителни фактори се появяват във физиопатогенезата на остеопорозата (обездвижване, слабо слънчеви бани, употреба на наркотици, стрес). Менопаузата е един от най-определящите фактори за нейното развитие, тъй като изчезването на функцията на яйчниците води до увеличаване на костната резорбция.
Остеопорозата прогресира прогресивно след 50-годишна възраст (въпреки че има ситуации, в които тя прогресира), още повече в това състояние на затвореност и ниска подвижност, така че един от начините за предотвратяване на тази загуба на костна плътност е да се упражнявате често. Програмата, която съм разработил, трябва да бъде адаптирана към индивидуалните характеристики, като се изпълняват изключително онези упражнения, които са перфектно изпълнени и без болки в ставите. Ключови упражнения за подобряване на силата и баланса, като последното качество е от съществено значение за работа в тази рискова ситуация.