Dukan Diet FREE Menu - НАЙ-ДОБРИТЕ ХРАНИ
✍Какво представлява диетата на Дюкан?
Диетата на Дюкан е разделена на четири фази (Атака, круиз, консолидация и стабилизация), по-късно ще обясним по-подробно всяка от фазите. Ако ще спазвате тази диета е важно да следвате всяка фаза, както е посочено. Някои от фазите могат да бъдат донякъде агресивни и рестриктивни, но ако има нещо добро, това е, че a значителната загуба на тегло е кратък период от време.
Този хранителен метод не се вижда добре в много страни. Професионалните асоциации на лекари и диетолози в страни като Франция или Испания съветват да не се спазва този метод за отслабване. Защото те смятат, че диетата с толкова високо съдържание на протеини може да бъде вредна за здравето.
Въпреки че методът на Дюкан е представен преди почти 40 години. Едва през 2000 г. започва да става популярен и разпространен по целия свят. Това се дължи на неговата ефективност при бързо отслабване, и агресивна маркетингова и рекламна кампания.
Кой е Пиер Дюкан?
Пиер Дюкан е френски лекар и диетолог. Той ли е автор на диетата на Дюкан, на което той сложи фамилията си като име. Той създава диетата през 1970 г., когато пациент със затлъстяване, който трябва да отслабне, му казва, че е готов да се откаже от всякакъв вид храна в диетата си, с изключение на месото. Загубата на тегло беше толкова голяма и бърза, че този хранителен метод започна да е известен.
Едва през 2000 г., виждайки големия успех и прием, който методът му постига, този Д-р Пиер Дюкан публикува първата си книга. Оттогава славата му не спира да расте, този метод на хранене става все по-известен, следващите книги са публикувани със страхотен прием и вече са публикувани на няколко езика и в повече от 30 различни страни.
Както казахме по-рано, този хранителен план не се приема добре от училищата на лекари и диетолози в много страни. През 2014 г. Пиер Дюкан е изключен от Френския колеж по лекари.
⭐Фази от диетата на Дюкан
Фазите на тази диета са това, което ви е стигнало до върха. Във всяка фаза малко по малко се включват нови храни избягвайте ефекта на рикошета. Последната фаза е стабилизация, целта на тази фаза е да поддържа този хранителен метод за цял живот.
🍗Фаза на атака
Фазата на атака е основната фаза, вероятно най-агресивната и където се наблюдава най-голямото отслабване. От тази фаза ще подчертаем:
- Продължителност до 7 дни.
- Консумирайте неограничени количества от Чист протеин.
- Консумирайте 1,5 супени лъжици от Овесени трици.
- Препоръчително е да се правят 20 минути физически упражнения.
- Да пия много вода.
- Умерете консумацията на Сол.
*Храни, разрешени във фазата на атака: постно месо (говеждо, свинско, пилешко, пуешко и др.) яйца, риба и миди, обезмаслени млечни продукти.
🍅 Фаза на круиз
След надвишаване на 7 дни от фазата на атака, със сигурност ще забележим значителна загуба на тегло и обем. Сега е ред на круизната фаза. през тази втора фаза целта е продължете да отслабвате, но по по-прогресивен и продължителен начин във времето. В тази фаза ще има дни, в които ще включваме зеленчуци заедно с протеини. Други подробности, които трябва да имате предвид:
- Продължителност: неопределен. Според теглото, което искаме да отслабнем.
- Комбинация от протеинови дни с протеиново-зеленчукови дни. Пример: 2 дни само протеин и още 2 дни протеин и зеленчуци.
- Ние включваме нови храни. По-точно зеленчуци.
- 1,5-2 супени лъжици овесени трици актуална.
- Пийте много Вода.
- Извършете 20-30 минути на физически упражнения дневник.
* The разрешени зеленчуци В тази фаза те са: артишок, целина, зеле, тиквички, гъби, карфиол, аспержи, ендивия, репички, домат, краставица, праз, лук, пипер, копър, агнешка салата, маруля, карфиол, червено зеле, палмови сърца, ряпа, ендивия, спанак и др.
Pha Фаза на консолидация
След като сте отслабнали достатъчно и сте доволни, ние ще продължим пътя си към фазата на стабилизация. Но първо трябва да преминете през фазата на консолидация. На този етап нашата цел е да се преобразуваме отново повече енергийни храни по контролиран начин да избягвайте ефекта на рикошета. някои подробности за тази фаза: