Dukan Diet Цялата информация, за да стане ДЕЙСТВУВАЙТЕ ДОБРЕ!

The Диета на Дюкан Може би е най-известният, който съществува днес. И ако търсите отслабнете бързо, В тази статия ще ви дадем най-пълната информация, за да можете да започнете отслабнете утре.

Съдържание на статията

Какво представлява диетата на Дюкан

The Диета на Дюкан Това е много известен диетичен план във Франция и Европа и е създаден от лекаря по диетология Пиер Дюкан и от 2000 г. нараства изключително много.

Това е диета въз основа на консумацията на протеини, в четири добре обмислени фази за достигане до идеално тегло и за какво ефектът на отскок не настъпва и отново напълнете.

Характеристики на диетата на Дюкан

Това е диета, богата на протеини и с ниско съдържание на въглехидрати и захари (В първите фази на диетата всъщност изобщо не се препоръчват), в която без ограничение на калориите.

Това означава, че докато се консумират протеини, няма ограничение на количествата по отношение на тези храни, но не можете да консумирате храни с въглехидрати или мазнини.

Принципът на този тип диета, който принадлежи към т.нар високо протеинови диети, е, че самото тяло използват натрупаните мастни резерви за генериране на енергия.

Не забравяйте, че въглехидратите се превръщат в енергия, ако не ядем въглехидрати, тогава ще се използват собствените ни натрупани резерви и точно тогава тънки.

Тъй като ще ядем повече от всички протеини, телесната мускулна маса няма да бъде нарушена и вместо да губят мускули ще загубите преди всичко натрупаните мазнини.

Фазите на диетата стъпка по стъпка

Диетата на Дюкан се основава на четири фази добре дефинирани и проучени, през които би съчетал 100-те храни че д-р Дюкан препоръчва да приемате за вашия нисък процент на мазнини и захар, така че да се прилагат всички предимства на тази диета и да можете да отслабнете.

Много е важно да знаете, че тъй като всеки човек е различен, продължителността на всяка фаза зависи от специфична нужда от количеството тегло, което искате да отслабнете.

Затова ви препоръчвам да използвате фазов калкулатор от официалния уебсайт на диетата на Дюкан за това. В този калкулатор можете да разберете дали трябва да загубите нещо и колко конкретно.

Dukan Diet Attack Phase (само протеини)

Това е кратка фаза, от 3 до 10 дни в зависимост от нуждите на човека. Колкото повече килограми искате да свалите, толкова повече дни.

Това ще зависи от теглото, което искате да отслабнете, и от други фактори като възраст, физическа конституция или дали сте правили много диети преди това.

Като общо правило става въпрос за:

1 ден, ако искате да отслабнете с 5 килограма или по-малко
3 дни, ако искате да отслабнете до 10 килограма
5 дни, ако искате да свалите между 10 и 20 килограма
Само в случай, че искате да отслабнете с повече от 20 килограма, фазата на атака може да бъде удължена до максимум 7 дни, самият д-р Дюкан не препоръчва да надвишава 10 дни в тази фаза. (Имайте предвид, че истинският успех на диетата е в следващата фаза, Круиз (Тук наистина ще загубите мазнини)

Въпросът е да се консумират само протеинови храни през деня (чисти протеини, получени от животни) като яйца по желание, месо, риба, птици, морски дарове и 0% мазнини млечни продукти. Можете също така да консумирате вода, кафе и чай, но без захар. Всички други храни са строго забранени.

Характеристики на фазата на атака:

Чисти протеини (PP)
Разтворими фибри (овесени и пшенични трици, коняк, агар, лен и чиа)
Деновирани млечни продукти
Вода (литър и половина на ден)
Задължително упражнение (ходете 20 минути на ден)

Можеш консумирайте тези храни до ситост, но не забравяйте, че това е фаза, в която всичко, което не е протеин, не можете да ядете.

След няколко дни ще видите резултатите, отслабването е ефективно, защото тялото ви ще използва запасите от мазнини да има власт.

Може би в началото се чувствате леко уморени защото давате на тялото си нужда да изгаря мазнини и тъй като не е свикнало с него, мозъкът ви ще се опита да саботира с малко лошо настроение, искате да хапнете нещо сладко или ще се почувствате по-уморени от обикновено.

Това е нормално и ние искаме да ви предпазим от тези симптоми, за да не изоставите тази фаза, което е едно от най-важните и продължете към целта си да отслабнете.

Освен това може да имате малко халитоза (мирис на лош дъх) което е причинено от липсата на въглехидрати или че се чувствате малко запек от липса на фибри (Не забравяйте, че въведохме разтворими фибри и премахнахме голяма част от нормалните влакна), но ако сте подготвени с всички инструменти (особено информация), ние сме сигурни, че ще постигнете целта си през дните, когато сте в тази атака фаза на диетата на Дюкан.