Дъска Commando дава движение на вашите чинии

Изпълнението на дъските на командосите е просто на пръв поглед, но е много интензивно упражнение. По същество се състои от съединете дъска върху ръцете с друга върху предмишниците: започваме от позицията на дъска на ръцете, с изправен гръб (като се спазват естествените извивки на гръбначния стълб) и сърцевината е добре активирана и от тази позиция поддържаме първо едната ръка, а след това другата. Можете да видите как работи в следващото видео.

движение

Чрез добавяне на движение нагоре-надолу към дъската, ние променяме наклона на тялото си: по този начин, нашето ядро ​​трябва да работи за поддържане на стабилност и баланс в стойката. Освен това фактът, че движим едната ръка преди другата, добавя дисбаланс, който ще трябва да коригираме чрез вътрешните коремни мускули и гръбначните еректори.