Дръжте далеч от вашата маса; тъжни храни
По време на "спад" със сигурност ще изхвърлите определени храни (те обикновено са мазни, захарни ...), които ви карат да се чувствате по-добре. Може би мозъкът ви го възприема по този начин, но, внимавайте, в тялото ви те предизвикват обратен ефект.
15 април 2019, 18:10
Повече от научно доказано е, че някои хранителни вещества могат подобрете емоционалното си благополучие, но за други е известно, че причиняват и обратен ефект: ако ги злоупотребявате, настроението ви страда и вие можете станете по-раздразнени и надолу.
Вместо това има редица хранителни вещества, които пряко се намесват във вашето настроение. Знаете ли например, че стигате до намаляване на риска от депресия с до 52% яде домати всеки ден? Това се гарантира от проучване на Китайския медицински университет и като това има много други примери за храни, които "насърчават".
ВРЪЗКИ МЕЖДУ ЗАХАР И ТЪГА
Тялото се нуждае от балансира кръвната захар, за да функционира. Липсата може да бъде отрицателна, но това не означава, че имате „карт бланш“ вземете захар извън контрол тъй като далеч не ви помага, това може да навреди не само на теглото ви и функционирането на някои органи, настроението ви също е променено.
Така че понижете настроението си
- Захарите и рафинираните брашна задействат инсулина, така че глюкозата бързо преминава от кръвта към клетките. Това кара нивата на кръвната захар да паднат под нормата. Резултатът е, че dИзведнъж се чувствате уморени и с ненаситен глад.
Прекъснете този порочен кръг
- За да успокоите глада си склонни да приемате повече захари и кръгът се повтаря. За да го нарушите, трябва да поддържате стабилни нива на глюкоза. Правите го като ядете 5 пъти на ден и приемате бавно абсорбиращи хидрати (пълнозърнести храни, бобови растения.).
Заменен от ...
- Изкуствени подсладители като аспартам, цикламат, захарин или сукралоза присъстват в много продукти или се използват за подслаждане вместо захар, но са известни нито предпочитат настроението (нито здравето)нито ви помагат да отслабнете.
- Здравословна алтернатива това е стевия. Доказано е, че има положителен ефект върху гликемичния контрол. Можете също да опитате агаве, мед или меласа.
КАКВО ДА ЯДЕМ, ДА ИМАМ ДОБЪР ХУМОР
Идеалното е да се храните 5 пъти на ден, така че енергийното снабдяване на тялото ви да е постоянно. Но обърнете специално внимание на трите основни хранения за деня:
1. Закуски, които зареждат батерии
Един от ключовете за поддържането на добро настроение през целия ден е да започнете с добра закуска. Трябва да е енергично и удовлетворяващо. The бавно усвояващи се въглехидрати те са най-подходящи, тъй като ви гарантират дълготрайна енергия.