Драстичното намаляване на калориите за отслабване може да има обратен ефект.

Препоръчани новини за начина на живот

Въпреки че изглежда най-бързият начин, това може да има последствия. Даваме ви шест.

намаляване

За: Сюзън Бауърман, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND - директор на Herbalife за глобално образование и обучение по хранене.

Когато хората искат да отслабнат, обикновено търсят най-лесното решение. И е разбираемо. Колкото по-бързо, толкова по-добре. Но като поемат по този маршрут, те решават драстично да приспаднат броя на калориите, които консумират на ден. И това може да има цена.

Част от проблема с намаляването на твърде много дневни калории е, че е много трудно да продължите да го правите за много дълъг период от време. Така те в крайна сметка се отказват и се връщат на същото място, откъдето са започнали. Резултатът е вълна от разочарование, която води до мислене, че отслабването е „просто невъзможно“. (Отслабването е въпрос на метод)

Намалявате ли твърде много калориите?

Скоростта, с която отслабвате, е един от най-добрите начини да измервате дали намалявате твърде много приема на калории. Като цяло средната загуба от 0,5 до 1 килограм седмично е здравословна. През първата втора седмица на диетата може да загубите малко повече, но това е нормално, обикновено поради загубата на течност. Но ако постоянно губите повече от 1 килограм на седмица, може да намалите приема на калории твърде ниско. (Седемдневна диета за детоксикация на тялото)

Как да отслабнете безопасно?

Трябва да създадете дефицит от 500 калории на ден (за да свалите един килограм на седмица) до 1000 калории на ден (за да свалите два килограма). Това може да се постигне чрез намаляване на приема на калории, заедно с увеличаване на количеството калории, които изгаряте чрез упражнения. Например, ако намалите 300 калории на ден от обичайната си консумация и изгорите допълнително 200 калории, като увеличите физическата си активност, ще създадете дефицит от 500 калории на ден и трябва да губите половин килограм на седмица. (Кои са упражненията, които изгарят най-много калории?)