Достигнете нивото си - С какви упражнения за корема можете да намалите размерите PRO на Gloria

Кристиано Роналдо, звездата на Ювентус, стана по-земен, когато призна, че прави само 200 или 300 коремни преси на ден, далеч от 3000-те, които е надхвърлил. В този момент феновете, които мечтаеха да притежават шест пакета като този на играча, бяха в състояние да дишат спокойно. Ако обаче целта ви е да изглеждате „кокито“ или просто да имате плосък корем, има по-ефективни тренировки за постигане на тази цел.

Джилиан Майкълс, личен треньор и създател на приложението My Fitness by Jillian Michaels, твърди, че правенето на упражнения за корем не винаги е добро за отслабване на корема, но много хора вярват, че е така. „Хората смятат, че това може да намали мазнините по локален начин. Това е основната грешка и виждам, че го правят, за да получат пакет от шест или плосък корем ", казва Майкълс.

Е, как да свалите корема си? Специалисти от Медицинския факултет на Харвардския университет разкриха в специален здравен доклад, наречен Основни упражнения, че дъските са най-ефективният метод за корем без „любовни дръжки“, дори предлагат по-големи ползи от коремните.

какви

Изследването установи, че този вид физическо упражнение кара мускулите да се напрягат повече от 10 секунди. През това време коремът се упражнява правилно и мазнините, натрупани в тази област, се елиминират. Това е първата стъпка за маркиране на корема, тъй като тази мазнина затруднява намаляването на размерите.

Традиционните коремни преси активират само част от сърцевината, докато дъските обработват всички основни мускули. Като се има предвид това значение, някои youtubers са посветили усилията си да покажат как правилно да прилагате тези упражнения за корема, в допълнение към предлагането на различни варианти на дъски.

Правилната поза за дъски

Треньорът и youtuber Алехандро Климент обяснява подробно как да направите безопасно и ефективно дъска. Във видеото ще научите как правилно да позиционирате тялото си и да избегнете наранявания. В допълнение, Климент излага най-честите грешки около тези упражнения.

Варианти на дъска за обучение

За да не изпаднете в монотонност и да извлечете максимума от чиниите, научете различни начини да ги правите с Анджи Гереро. Този треньор показва осем варианта на ютиите и основните им предимства.