Домашни средства и съвети за начина на живот за намаляване на киселинния рефлукс; Научете как да слезете
Киселинният рефлукс може да причини болезнено усещане за парене в гърлото или гърдите, което хората наричат киселини. Простите домашни средства и съвети за начина на живот могат да помогнат за намаляване или предотвратяване на киселинен рефлукс и киселини.
Киселинният рефлукс е много често срещан и други симптоми могат да включват повръщане, лош дъх, ерозия на зъбите и горчив или кисел вкус в задната част на устата.
Киселинен рефлукс възниква, когато клапанът между захранващата тръба и стомаха, известен като долния езофагеален сфинктер (LES), не се затваря правилно след хранене, което позволява на стомашната киселина да изтече в захранващата тръба.
Честият или продължителен киселинен рефлукс може да се превърне в по-тежка форма на рефлукс, известна като гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ).
Следните домашни средства и съвети за начина на живот могат да помогнат за намаляване или предотвратяване на киселинен рефлукс:
Съдържание
Отслабнете
Воденето на хранителен дневник може да помогне за облекчаване на симптомите на киселинен рефлукс.
Няколко научни изследвания са установили връзка между затлъстяването и ГЕРБ. Въпреки че причината за асоциацията е неясна, изследователите смятат, че повишеното коремно налягане, което се получава поради увеличаване на теглото, може да доведе до отпускане на LES, което води до изтичане на стомашна киселина в хранителната тръба.
Проучване от 2013 г. изследва ефекта от загубата на тегло върху ГЕРБ сред възрастни с наднормено тегло и затлъстяване. От 332 участници, които са участвали в проучването, 37 процента съобщават, че имат симптоми на ГЕРБ.
След завършване на шестмесечна структурирана програма за отслабване, 65 процента от тези участници съобщават, че техните симптоми са напълно изчезнали. Други 15 процента отбелязват частично подобрение на техните симптоми.
Водете хранителен дневник
Много хора съобщават, че специфични храни могат да предизвикат киселинен рефлукс и киселини. Тези задействания ще се различават от човек на човек, но някои често срещани примери включват:
- кофеин
- кафе
- шоколад
- алкохол
- газирани напитки и други газирани напитки
- мазни, пикантни, пържени и солени храни
- цитрусови плодове и сокове
- чесън и лук
- домати
Проучване от 2014 г. установи, че хората с ГЕРБ са склонни да изпитват по-тежки симптоми след ядене на мазни, пържени, кисели или пикантни храни.
Киселите храни съдържат високи нива на киселина, докато пикантните храни съдържат химикал, наречен капсаицин. И двете могат да раздразнят захранващата тръба.
Мазните храни допринасят за симптомите на ГЕРБ, като пречат на СЛЕ и забавят храносмилането в стомаха.
Хората с киселинен рефлукс могат да се възползват от воденето на хранителен дневник. Това може да им помогне да идентифицират отделни храни, които предизвикват симптоми. Отбелязването на времето за хранене и закуска може също така да подчертае моделите на хранене, които допринасят за епизодите на рефлукс, както е отбелязано по-долу.
Хранене редовно и по-малки порции
Проучванията показват, че човек трябва да яде по-малки порции, за да намали симптомите на ГЕРБ.
Изследване от 2014 г. сравнява хранителните навици на хора със и без ГЕРБ.
Докато всички участници обикновено ядат три пъти на ден, тези с ГЕРБ пропускат хранене много по-често от тези без ГЕРБ.
Участниците с ГЕРБ също са по-склонни да имат голяма вечеря, отколкото да разделят приема на калории по-равномерно между обяд и вечеря. Големите хранения увеличават количеството храна, която стомаха трябва да усвои, което може да влоши киселинния рефлукс.