Домашна тренировка Влезте в карантина
Живот затворен
Спазването на рутинни упражнения е от решаващо значение както за изпускане на пара, така и за укрепване на имунната система
Как да спортуваме и да изгаряме мазнини от стол
Ръководство за организиране с деца у дома
Коронавирус: как да се справим с мъката, която ни причинява
Много хора следват своите спортни навици на места, които досега никога не биха си представяли, като терасата у дома.
Хуан Карлос Карденас/EFE
Дълго време се спекулира и работи с възможност за спортувайте сами и у дома. Но свързано и с усещането за работа в група! Е, сега, дори и да се дължи на обстоятелства от всичко по-малко приятно или очаквано, времето дойде. Защото затваряне е реално, но също така трябва да се движите дори в рамките на четири стени.
„Настоящата ситуация не може да бъде извинение да ни обърне заседнал . Напротив, трябва да блокираме поне тридесет минути на ден за упражнения, да може да бъде винаги по едно и също време и дори да поддържа рутината, която всеки е имал досега, като се занимава, особено тези на възраст над 30 години, нуждата мускул .
Чрез интернет е лесно да намерите рутинни упражнения, които да практикувате у дома и на много различни нива
AntonioGuillem/Getty Images/iStockphoto
Не трябва да се забравя, че независимо от обстоятелствата, "от тази възраст масата постепенно намалява с 3% -8%", обяснява лекарят по вътрешни болести Рикардо Лосно. Сериозното е, че тази мускулна загуба се ускорява след 60, произвеждайки прогресивно намаляване на силата.
С други думи, никой, но най-малкото възрастните, не може да прекара петнадесет дни седнал пред телевизора, гледайки как часовете отминават. „По-малко сега, когато трябва бъдете по-силни от всякога, имунологично погледнато, да можем да се справим с това несгоди, парализирало половината свят. Колкото по-активни и по-здрави сме, толкова по-добре “, добавя той.
"Колкото по-активни и по-здрави сме, толкова по-добре"
Рикардо Лосно
Специалист по вътрешни болести
Какво има останете активни това е безпроблемно. Проблемът е че как да го направя. И изглежда ясно, че за по-голямата част от тях най-лесно ще бъде да правят същото, което са правили във фитнеса, но у дома. Ето защо спортните професионалисти са се организирали да предлагат решения на всички на собствените си платформи, но и открито (понякога дори в стрийминг). Тези, които влизат във форма със Zumba, тези, които предпочитат тежести, тези, които не могат без йога практиките си и дори тези, които ще трябва да тренират за своите спортове на открито (бягане, триатлон, колоездене.) Сега, без да напускат дома.
Рафа Бучиеро, треньор на елитни състезатели и технически директор на Proam Club, предлага за тази последна група (вече полудяла от затвора два дни след задържането) открити тренировки на vimeo (и персонализирани чрез приложението на клуба) в интерактивно стрийминг. Под мотото #yoentrenoencasa или #entrenacomoungrupoencasa дайте им насърчение и възможности, като се адаптирате към техните обстоятелства.
Много професионалисти са се организирали да споделят йога, зумба и тежести. в „стрийминг“
И същото е направено от фитнес клубовете на DiR. С почти сто хиляди отегчени вече партньори у дома, те не могат да се справят. Те записват часове от една седмица, така че никой да не загуби смелостта или желанието си и да може да продължи с рутината си, просто като включи мобилния телефон, където предлага обучения, които се адаптират към всяка публика и, разбира се, спортното оборудване, което всеки може да съкрови вкъщи.
В допълнение към сесиите чрез приложението си - достъпни за своите клиенти, които следват, доколкото е възможно, верни на графиците както на своите класове на насочени дейности, така и на йога практики - също (от миналата неделя) Те публикуват сесии на живо в Instagram Stories ( запазени в @clubsdir) и публикувайте видеоклипове в техния канал в YouTube с пълни класове от различни дейности. Отворена за всички.
Чрез адаптиране на упражненията е възможно да се упражнявате у дома, без да са необходими уреди
Личният треньор Антонио Анхел Морено, създател на Radical Trainer, потвърждава, че „изолацията у дома не трябва да забавя целите ни, това може да бъде възможност за индивидуално обучение, което служи като предизвикателство да не изоставяме плановете си, както и страхотна форма на облекчение”. И подчертава, че „ онлайн обучение това е идеален начин в тези случаи, тъй като те съчетават усилията на всеки един с помощта и последващите действия на професионалиста, всеки от различни места ".