Домашна диета за изсъхване - Форум за бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес,

Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

Домашна диета за изсушаване

Съобщение от Универсален войник »25 юни 2008 13:53

--------------------------------------------------------------------------------
Здравейте приятели, бих искал да ме подобрите или да ми дадете практически съвети как да провеждам диета за дефиниция, за да се изсуша дупето преди лятото, ще ви кажа малко информация за мен, ако са полезни:

Аз съм 1,82 м
тегло 86 кг
Тренирам от около 5 години.
Имам страхотен основен d мускул, въпреки че aora нещо покрива xq ace 2 месеца, което оставя цикъл d маса

weno диетата, живеейки с родителите си, бих искал да ми я препоръча с такива храни, не прекалено пресилени или трудни за спазване. Благодаря ти

поздравления

Re: Домашна диета за изсъхване

Съобщение от boni36 »25 юни 2008 17:15

Re: Домашна диета за изсъхване

Съобщение от Универсален войник »25 юни 2008 22:57

Благодаря x cntestar boni, на първо място, бих искал да се извиня x назовете темата d стероиди, xo weno tpco Ще излъжа, аз също го казах, не съм говорил нищо по тази тема, нито те са тук в този форум

Е, не спазвам никаква строга или специфична диета, но горе-долу обикновено ям:

преди закуска - 2 капсули фет бърнър
закуска - 1 купа овесени ядки (около 200 гр.), 3 препечени филийки с ягодово сладко или пай от гъши дроб, сок
средно сутрешно хранене (преди тренировка) - сандвич с риба тон, 2 мюсли и азотен оксид XPAND
(Тренирам)
след тренировка/обяд - 4 или 5 яйчни белтъка/Живея с родителите си, така че не ям нещо фиксирано тук, xo през повечето време това е едно от следните неща:
тестени изделия, ориз, нахут, месо (пилешко или свинско), риба и др. и малко салата. aki получавам 2 капсули d фет бърнър
лека закуска - сандвич с риба тон или пуйка
вечеря - aki tb това, което майка ми слага xo weno, аз слагам нещо d месо, риба, омлет d картофи и т.н.
преди лягане - още 4 или 5 ясни.

Трябва да кажа, че пия много вода, около 5 или 6 литра на ден, знам положително, че е много добре да приемам muxa, xo. Бих искал да знам дали е твърде много и в този случай, ако може да се окаже вредно .

благодаря и поздрави

Re: Домашна диета за изсъхване

Съобщение от boni36 »25 юни 2008 23:41

Виждам, че се храните сами, не знам конкретно какво, но разбирам, че с някои добавки се препоръчва значителна хидратация. Не съм лекар, нито се считам за експерт в тази област, но мисля, че пиете твърде много вода и че като всичко може да има последствия като мускулни крампи и гърчове, дори мозъчни проблеми. Има известно правило, което защитава приема на 1 литър вода на всеки 1000 ккал. Имайте предвид, че освен самата вода, която приемате, храни като овес или яйца също съдържат вода. Трябва да намалите консумацията до 3 литра на ден. Има ли физиологична причина, поради която пиете толкова много? Ако тялото ви поиска, това може да скрие проблем и трябва да отидете на лекар.

По отношение на вашата диета (без да взема предвид вашата добавка, защото не разбирам твърде много) бих направил следното:

Закуска: 100гр овесени ядки или 2 препечени филийки с леко сладко (без гъши дроб, с високо съдържание на мазнини) + обезмаслено мляко или някаква храна, богата на протеини като омлет от яйчен белтък + 1 шепа ядки.
Предтренировка: Бих го оставил така.
Posentreno: парче плод или натурален сок. (Разбирам, че след кратко време, когато ядете, можете да се справите и без яйцата)
Храна: 2/3 от количеството въглехидрати, които приемате, плюс месото, рибата или пилето, които имате за този ден.
Снек: Сандвич пуйка или риба тон, които съставляват поне 20 гр протеин.
Вечеря: Храна от животинското царство, която е максимално обезмаслена (в идеалния случай риба на скара и пълнена салата) Намалете количеството.
Преди лягане: Ясна тортила, виждам я добре.

Не знам дали го знаете, но млечните продукти стимулират хормона на растежа, така че приемът им до известна степен ще предотврати мускулния катаболизъм, особено по дефиниция. Когато варирате храни, имайте предвид това.

В допълнение към яденето, трябва да увеличите аеробиката си и ако сте от тези, които я подкрепят, променете и рутината си.