Докторе, защо съм дебела? От Лора Муньос

Лора | Лора Муньос - Киронсалуд Вторник 14.04.2015

На много пъти сме чували, че „ям малко и напълнявам, а от друга страна, други хора ядат много повече и не дебелеят“. За какво е това?

Този текст подлежи на лиценз Creative Commons, така че може да бъде възпроизведен на други уебсайтове, но трябва да се цитира автора и да се добави линк към тази публикация.

Защо съм дебел?

Без магия: теглото е въпрос на енергиен баланс. Освен това от баланс между потреблението на енергия и енергийните разходи. Вашата консумация на енергия е основно вашият калориен прием, т.е. зависи от вашата диета. Вашият разход на енергия обаче зависи от:

Вашата възраст/етап на растеж.
Височината ти.
Твоето тегло.
Физическата активност, която правите.
The термогенен ефект на храната или консумацията на калории, участващи в процеса на храносмилане. По този начин, ако през деня се правят различни ястия или прием на храна, ще се изразходва повече енергия.

Така че, ако нямате никакви метаболитни проблеми, наднорменото ви тегло се дължи на факта, че калорийният ви прием е по-висок от енергийните ви разходи.

Защо качих килограми в менопаузата?

В определени моменти обаче се напълнявате по причини, различни от енергийния баланс. Такъв е случаят с менопаузата: наддаването на тегло и промените в силуета на този етап са реалност и засягат всяка трета жена на възраст между 55 и 60 години.

Причините са многобройни и разнообразни:

Намалете енергийните разходи в покой (тялото вече е по-малко ефективно при изгаряне на мазнини).
Има прогресивно намаляване на физическата активност.
Нивата на естроген намаляват, което допринася за кондиционирането a по-малко чувство за пълнота.
Увеличете коремните мазнини (увеличаване на мастната тъкан и намаляване на постната тъкан).

Защо синът ми е дебел?

Макар че "но ако не приемате неща, които ви напълняват и спортувате!" е една от най-чуваните фрази в детските ендокринологични консултации, повечето случаи на детско и младежко затлъстяване се дължат на факта, че калорийният прием е по-висок от енергийните разходи. И като цяло имаме лошо възприятие за калорийния прием на много често консумирани храни, които ни осигуряват много калории в не много големи количества. Говорим за т.нар. капан храна ":

шоколадови бонбони (само малко след изяждане на всички зеленчуци)
освежителни напитки (само през уикендите и тържествата, те са деца!)
тип сосове кетчуп (защото ако не, храната не се яде)
Готови храни (когато нямам време да готвя)
сладка (като награда за добро поведение).

Това, заедно със заседналия начин на живот, който имат децата ни (спортът в училище не е достатъчен), обикновено завършва с повече или по-малко тежко детско наднормено тегло или затлъстяване.