Изгорете 300 калории за 10 минути Esquire

Ние подготвяме селекция от бързи упражнения, които да отговарят на всички ваши цели за обучение.

изгорете

Намирането на време за упражнения е трудно. Ето защо сме подготвили селекция от бързи упражнения, които да отговарят на всички ваши цели на обучение. И така, кой е най-добрият начин да се отделят мазнини за възможно най-малко време? Спортният учен Кристиан Фин ви представя проста рутина с три хода, без да е необходимо оборудване за фитнес, което ще ви позволи да изгорите малко над 300 калории за 10-минутен период.

1 скок клек

Застанете с крака на ширината на раменете и ръце встрани. Започнете с нормален клек и след това скочете колкото можете, сякаш искате да достигнете тавана. Веднага щом кацнете, спуснете тялото си

до клекнало положение и повторете.

Начинаещ: 10 повторения и 30 секунди почивка преди следващото упражнение.

С подобряването: Постепенно увеличавайте повторенията и намалявайте времето за почивка, докато не станете?

Суперформа: Направете 30 повторения с 10-секундни почивки.

2 спринта

„Използвайте скалата, установена от шведския учен Гунар Борг, за да наблюдавате вътрешното усещане за това колко много работите. По този начин измервате цялостното си възприятие на усилията “, обяснява Фин. По скалата на Борг на възприетото усилие се присвоява число от едно до 10, като 10 е максималното усилие, а едно минималното. По време на спринтовете се стремете към ниво на усилие от осем.