Доктор Бубновски гимнастика за гърба

гръбначния стълб

Гимнастиката за гръбначния стълб по метода на Бубновски е популярна отдавна. Видеоклиповете, които ви позволяват да се справите с тях, са в обществено достояние в Интернет и ние ви предлагаме един от тях. Комплексът включва доста прости, но ефективни упражнения. Нека разгледаме някои от тях.

Гимнастика за гърба на Бубновски: отпускане на гърба на коленете

Легнете на колене и длани. Отпуснете гърба си, останете там известно време. Докато издишвате, внимателно се търкаляйте по гръб, вдишвайте и ритайте. При един подход трябва да има 10-20 повторения. Моля, обърнете внимание, че по време на изпълнението на всеки елемент трябва да се извършва плавно, резки движения могат да доведат до влошаване.

Доктор Бубновски: гимнастика за гръбначния стълб - стъпка на разтягане