Докъде трябва да слезем в клека
Всички знаят, че клякането е може би основното упражнение за силова тренировка за долната ни зона. Упражнявайте директно бедрената, тазобедрената и глутеалната мускулатура. Укрепва костите, сухожилията и сухожилията на краката и бедрата. Но има важен въпрос, който може би сме си задавали много пъти: Докъде трябва да слезем в клека?
Преди да отговорим на този въпрос, трябва да добавим някои важни твърдения, които да вземем предвид. Въпреки че отдавна е и се счита за жизненоважно упражнение за развиване на сила и обем в мускулите на краката и седалището, то също е обект на значителни спорове през последните години поради потенциалното нарастване на вероятността да се получат наранявания в кръста и коляното. Това е може би защо и предвид злоупотребата, която може да се направи с тях, много автори предполагат това практикувайте модифицирани форми на клякам. Въпреки това, други по-пуристи или ортодоксални автори защитават използването на традиционния начин за практикуване на клякам, базиран на прилагането на правилна техника за избягване на наранявания.
Изпълнение на клякам
Нека бързо запомним, че упражнението за клякам винаги започва в изправено положение. Най-често това е да се прави с тежести, или да ги държите в ръцете, или да поставяте шина с тежести, кръстосани над трапецовидния мускул, зад врата. Движението се извършва чрез огъване на коленете и бедрата, за да се спусне тялото към земята, без да се губи вертикалност, след което се връща в изправено положение. Препоръчва се вдъхновението да се извършва низходящо, а стремежът - възходящ.