Доказателства за световната тренировка на BodyPump
Индекс на съдържанието
В тази статия анализираме физическите и психологическите ефекти на BodyPump. Ще покажем научни доказателства на Тренировка за BodyPump.
Какво представлява BodyPump?
The Тренировка за BodyPump eТова е насочена дейност, характеризираща се с изпълнение на тренировки за устойчивост с високи повторения, обикновено базирани на устойчивост на сила, всички с музикална подкрепа.
Той носи редица предимства при изгаряне на калории и мазнини, подобрена аеробна фитнес, мускулна сила, подобрени способности за мускулна издръжливост и психологически ползи (1).
Калории и мазнини в тренировка за BodyPump
Относно изгарянето на калории и мазнини:
483 калории се губят при мъжете и 338 калории на сесия при жените, което означава съответно 8'4 и 5'9 на минута.
Максималният размер на регистрираната загуба е 603 при мъжете и 424 при жените (на сесия). При опитни мъже се консумират 10% повече калории, а при посветени с 14% повече.
При мъжете 88,6 калории се губят от мазнини и 394 от въглехидрати, докато при жените загубата е 51 калории от мазнини и 287 от въглехидрати на сесия.
Освен това са наблюдавани значителни намаления в измерванията на кожните гънки по време на 13-седмичен тренировъчен период, при който не е извършена друга тренировъчна дейност или диетична промяна. Към това се добавя намаляването на процента на мазнини, наблюдавано през същия период от време и при същите обстоятелства.
BodyPump и аеробна фитнес
По време на сесия BodyPump консумацията на кислород е 21,5 ml/kg/min при мъжете и 19 при жените при интензитет 41% от VO2max при мъжете и 40% при жените.
Мъжете са прекарали повече от 10 минути и 3 до 50 и 70% от VO2max, а жените - повече от 8 минути и половин минута. В допълнение, подобрение в „бип теста“ е наблюдавано и за двата пола по време на 13-седмично обучение с BodyPump.
BodyPump и сила
По отношение на силата:
- Силата на горната част на тялото беше увеличена с помощта на 6RM на лежанката, а силата на долната част на тялото с помощта на 6RM на пресата на лег след 13 седмици тренировка.
BodyPump и съпротивление
При мускулна издръжливост:
- Увеличение в горната част на тялото, използвайки 70% от 6RM в пейката и в долната част на тялото, използвайки 70% от 6RM в пресата за крака след 13 седмици тренировка.
BodyPump и психологически аспекти
По отношение на неговите психологически ефекти:
- Високо ниво на удоволствие, по-добро чувство за благополучие, подобрения в представянето на други спортни и развлекателни дейности бяха наблюдавани след 13 и 18 седмична тренировка.
Други научни доказателства за BodyPump
В едно разследване (2) са наблюдавани ефектите от три различни вида тренировки за устойчивост. Избрани са 143 жени с наднормено тегло с ИТМ 31,3 със средна възраст 40 години.
Те бяха разделени на 4 групи: една от BodyPump (A), друг индивидуален тип с личен тренинг (B), упражнения без надзор (C) и контролна група (D).
Проучването продължи 12 седмици от 45-60 минути с рутинна процедура за цялото тяло в продължение на 3 дни в седмицата. Мотивацията за упражнения, самооценяваното здраве и качеството на живот също бяха взети под внимание.
Резултатите показаха, че трите тренировъчни групи са се подобрили по отношение на мотивацията за упражнения в сравнение с контролната група. Групи В и С показаха най-високите нива на самооценяващо се здраве в сравнение с контролната група.
Що се отнася до качеството на живот, нямаше разлики между обучаващата и контролната групи. Достигнатите заключения бяха, че тренировките за съпротива допринасят за по-добри резултати по отношение на мотивацията за упражнения и самооценяващото се здраве. Лошото придържане показа, че преди това неактивните жени с наднормено тегло са били трудно мотивирани да участват в редовни силови тренировки.
В друго проучване (3) се изследва енергийният разход по време на обучението на BodyPump при млади хора. Избрани са четиридесет 31-годишни мъже и жени с ИТМ от 24, които са извършили 3 сесии от 60 минути BodyPump. Енергийната котка беше измерена с гривна за носене SenseWar, в допълнение към възприемането на усилия, умора и удоволствие.