Доказани от мама съвети за премахване на захарта от диетата в семейството 【2021】 Сам

Знаете ли, че средният американец консумира почти 17 чаени лъжички добавена захар на ден? Това е доста над дневната доза от 6 чаени лъжици за жени, 9 чаени лъжици за мъже и 3 до 6 чаени лъжички за деца (в зависимост от възрастта им), препоръчана от Американската асоциация по сърдечни заболявания.

Добавените захари не трябва да се бъркат с естествените захари, съдържащи се в пълноценни храни като плодове (фруктоза), зеленчуци и мляко (лактоза). Тези храни осигуряват жизненоважни хранителни вещества за растящите органи и никога не трябва да се елиминират от диета, освен ако не са предписани от лекар.

Безалкохолните напитки, бисквитки, сладкиши и други недиетични преработени храни, добавени захари, особено когато се консумират в изобилие, могат да създадат сериозни здравословни проблеми като повишен риск от затлъстяване или развитие на сърдечни заболявания или диабет. Високите нива на добавена захар също са свързани с поведенчески проблеми при деца и акне при юноши.

Как да премахнем излишната захар в детските ястия

Грижа за децата в семейството: ролята на лелите и чичовците

Но когато смятате, че една сода от 12 унции сода може да има 11 чаени лъжички добавена захар и че почти всички (74 процента!) Преработени храни, от кетчуп до сушени меса до бисквитки, имат захари. Освен това може да изглежда невъзможно за да ограничите привързаността на семейството си към сладкиши. Но намаляването на приема на захар в семейството може да си заслужава.

мама

За Ейми Ходжис от Хериман, Юта, сегашната й 7-годишна дъщеря Шарлот беше достатъчна причина да намали допълнителния прием на захар от семейството си. Когато Шарлот беше в предучилищна възраст, тя започна да получава припадъци, които могат да продължат до 2 часа. След като изпробва поведенческа терапия и трудова терапия, Ейми записа дъщеря си в програма, която се фокусира, наред с други неща, върху диетата.

През февруари 2018 г. семейство Ходжис, включително съпругът й Теди и 2-годишната им дъщеря Джоджо, започнаха да ядат по-малко добавена захар, не повече от около 4 чаени лъжички на ден.

"Започнахме бавно", казва Ходжис. "Отървах се от бонбоните за Хелоуин. Просто изхвърлих всичко." Тя премина през килера си и започна да купува повече цели или преработени храни само с няколко съставки.