Най-дебелите интервали за изгаряне на работа Трансформатор

Ако искате да видите как коремът ви изчезва, интервалите са новото ви любимо сърдечно-съдово упражнение, но как ги правите?
В случай, че все още не сте разбрали, интервалите са много по-ефективни за изгаряне на телесните мазнини, отколкото кардиото със стабилна скорост и няколко проучвания доказаха това. Последното е проучването от Университета в Сидни, при което заседналите и затлъстели хора са били карани да провеждат спринтови интервали в продължение на няколко седмици и след това са били измервани тяхната мускулна маса и процент на мазнини. Има и други проучвания, проведени с случайни спортисти и хора, които бягат умерено.
Според тези проучвания най-ефективните интервали са тези, в които спринтът продължава най-малко 30 секунди. По-кратките спринтове подобряват издръжливостта, но не изгарят толкова много мазнини. Почивката също е важна, трябва да правите почивки, които продължават два пъти по-дълго от спринта за мобилизиране на хормона на растежа. Ето проучените модалности и техните резултати:

Интервали 30-20-10
Това са 30 секунди лек джогинг, 20 секунди бягане, 10 секунди спринт и повтаряне в продължение на 5 минути. Има подобрения в производителността, но не и голяма загуба на мазнини.
Интервали 30-30
След загряване направете 30 секунди спринт на 100%, последвано от 30 секунди активна почивка, джогинг, докато завършите 4 минути. Много е взискателен, но изгаря много повече мазнини.
30-тактови интервали
Състои се от 30-секундни интервали от спринт до върха и ходене, докато пулсът се нормализира, около 120. Повтаря се 10 пъти и изгаря 10 пъти повече мазнини от кардиото с постоянно темпо.