Добрите мазнини храни, които не можете да пропуснете в диетата си; Красота и благосъстояние на маргаритки

Въпреки че традиционно мазнините са враг на всяка диета, приемът им е от съществено значение, ако искаме да избегнем проблеми в здравето си (от кожни промени до други по-сериозни като разстройство с дефицит на вниманието, депресия, умора или проблеми с паметта). И е, че повече от 70% от тялото е вода, но мозъкът не. В мозъка 60% са мазнините.

добрите

Намазват ли мазнините? Отговорът е да, но не. Мазнините задоволяват, така че в крайна сметка в крайна сметка ядете по-малко и закусвате по-малко между храненията. Но това не означава, че можете да се подуете от бърза храна или кексчета, винаги трябва да вземете предвид останалите съставки и не е добра идея да злоупотребявате с рафинирани захари, преработени храни, подсладители, консерванти, претоплени масла. и отново ... ами не.

Това са някои от храните, богати на "добри" мазнини, които не трябва да липсват във вашата диета:

АВОКАДО

Съдържанието му в мононенаситени мазнини е много високо, съдържа също много фибри и лутеин, антиоксидант, който ще защити зрението ви.

СЕМЕНА

Чиа, слънчоглед, лен, коноп, тиква ... Отличен източник на омега 3 от растителен произход.

ЛЕНЕНО МАСЛО

Той е отличен източник на микроелементи, фибри, антиоксиданти и здравословни мазнини, като ALA или алфа линоленова киселина. Той също така съдържа лигнани, клас фитоестрогени, с важни антиоксидантни свойства, способни да неутрализират вредното окислително действие, произведено от свободните радикали във всяка клетъчна тъкан на нашето тяло. Качеството му зависи пряко от качеството на използваната суровина, както при процесите на пресоване, използвани за нейното извличане, като е най-високо качество, когато се получава студено.