Как да коригирам безсънието
Програми за превенция
Какви са причините за безсънието?
• Остър стрес, например когато сте приет в болница или имате болен роднина
• Наднормено тегло.
• Депресия, тревожност или други психични проблеми.
• Медицински проблеми като сънна апнея или хипертиреоидизъм.
• Синдром на неспокойните крака (спазматично стягане или стягане на мускулите на подбедрицата по време на сън).
• Използване на кофеин или други стимуланти.
• Употреба на алкохол, други депресанти или успокоителни лекарства, които могат да ви отпуснат, но да причинят лек и прекъснат сън, особено ако използвате тези лекарства дълго време лекарства като тези, използвани за лечение на астматична болка и друг дискомфорт, причинен от заболяване като артрит.
• Задух, причинен от хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) или сърдечна недостатъчност.
• Лоши навици на сън, като например лягане по различно време, спане в шумна среда или ядене или работа в леглото преди заспиване.
• Промени в моделите на сън поради различно работно време или пътуване (джетлаг).
Класове за безсъние
Временно безсъние (ситуационно безсъние):
Ситуационното безсъние възниква, когато в живота ви се случи стресово събитие. Причинява се многократно от шум, болка, притеснения или семейни, служебни, финансови или училищни проблеми. Продължава 3 седмици или по-малко. Този тип безсъние обикновено се лекува, когато стресът или събитието, повлияли живота ви, се разрешат.
Непрекъснато безсъние (хронично безсъние):
Хроничното безсъние може да бъде причинено от нередовен режим на сън, който е резултат от промени в работното време, пристрастяване към наркотици (като хронична употреба на хапчета за сън или алкохол), стрес, заболявания или психични проблеми като тревожност или депресия. Продължава 3 седмици или повече и основният проблем трябва да бъде лекуван.
Какви са симптомите?
• Проблем със заспиването (отнема повече от 45 минути).
• Събуждане често през нощта.
• Събуждане рано сутрин и невъзможност да заспи отново.
• Не се чувствате отпочинали сутрин или умора през деня.
• Неспокойност или безпокойство преди лягане.