Добри новини! Открихме 10 начина да отслабнем без диета - Е! Онлайн латино
Направете тези прости промени в ежедневието си и ще видите как тези излишни килограми изчезват.
1. Подобрете зелените си храни
Да, трябва да ядете повече зеленчуци, но е добре, ако експериментирате малко! Пресни или замразени, повече е повече, когато става въпрос за зеленчуци. Някои цветни препоръки: жълти и оранжеви приментони, зеле, спанак, къдраво зеле, рукола, патладжан и лилави аспержи и зелеви кълнове. Вашата везна ще ви благодари. Изследвания от университета в Пенсилвания показват, че тези, които са се напълнили с тези продукти, са консумирали 500 калории по-малко от тези, които са яли малко.
2. Закускайте често
Най-добрият съвет от всички! Храненето на всеки 3-4 часа може да ви помогне да се почувствате сити и да предотвратите преяждане след това. Стремете се към лека закуска, която е 150-200 калории, и се опитайте да включите комбиниран протеин/фибри.
3. Останете хидратирани
Не е нужно да ритате навика си за кафе (Ние също обичаме да чуваме това!). Пиенето на неподсладени напитки като кафе, чай, селцер и вода ще облекчи глада и безпокойството ви. Много пъти бъркаме глада с жаждата, така че пиенето на 8 до 10 чаши течност на ден е идеално за повечето.
4. Спете достатъчно
Недостигането на препоръчаните 7 часа сън на ден не само ще ви даде повече желание за храна посред нощ, но и забавя метаболизма ви. Свикнете да спите по едно и също време и това ще ви помогне да постигнете здравословните си цели.
5. Направете си по-питателна закуска
Балансираното хранене за започване на деня е ключът към всеки план за отслабване. Проучванията показват, че хората, които ядат добра закуска, консумират 100 калории по-малко през целия ден и тежат по-малко от тези, които забравят да хапнат сутрин.
Тази стратегия да се храните добре, когато се събудите, работи и в дългосрочен план. Около 80% от участниците в Националния регистър за контрол на теглото, който създава таблици с хора, които са избягвали да качат отново 13 килограма в продължение на година или повече, закусват всеки ден. Допълнителен бонус от яденето на хранително сурово хранене сутрин: то доставя на мозъка ви глюкоза, за да му помогне да мисли ясно и да функционира оптимално до обяд.