Добри храни за костите - Клиника по травматология на Martín Gómez
Мартин Гомес Клиника Костни наранявания
Значение на костите
Нашият скелет се състои от 206 кости. Костите поддържат нашето тяло. Без тях би ни било много трудно да устоим. Наличието на здрави и здрави вретена е осигуряване на активен живот. Трябва да знаем, че костите не се износват след 50 или 60 години, но тогава започваме да възприемаме, че са. Следователно, колкото по-скоро започнем да се грижим за себе си, толкова по-бавно и здравословно износване ще изстрадат всичките ни кости. В тази статия ви казваме какво да правите, за да предотвратите и да имате здрави кости, като ядете добри храни за костите. Не забравяйте, че нашите кости са жива тъкан, те непрекъснато се регенерират, създават нова тъкан и елиминират старата, затова ви препоръчваме да се грижите и да ги защитавате.
С напредване на възрастта загубата на плътност в костите е неизбежна, но редовното упражнение и здравословното хранене могат да забавят тази загуба и да ни помогнат да поддържаме здрав скелет и да избегнем наранявания на костите и костни фрактури.. След това ще говорим за враговете и съюзниците за грижа за костите и ставите.
Липса на калций в костите
Калцият е най-разпространеният минерал в човешкото тяло. Помага за поддържане на съсирването на кръвта, здрави зъби и кости, сърдечен ритъм, свиване на мускулите или нервен импулс. Всички трябва да погълнем полезни за костите храни, които съдържат калций и дневно количество калций:
- The възрастни под 50 години те трябва да получат малко 1000 mg калций всеки ден.
- The възрастни от 51 години занапред те трябва да получат; Жени: 1200 mg всеки ден. Мъже: 1000 mg дневно.
A дефицит на калций в тялото би произвело:
- Загуба на зъби.
- Мускулни крампи.
- Слаби и чупливи нокти.
- Косопад.
- Менструални проблеми.
- Липса на сън.
- Костни фрактури, деформации на ставите, рахит или остеомалация.
Не получаването на достатъчно калций през детството може сериозно да повлияе на вашето растеж на децата, а в младост и зряла възраст диетата с ниско съдържание на калций може да има последствия в бъдеще, тъй като увеличава вероятността от развитие остеопороза, заболяване, което причинява значителна загуба на костна плътност и крехки и слаби кости.
Ниски нива на калций, особено при спортисти, увеличава риска от нараняване. Възможни удари, падания, внезапни движения или удар със земята могат да имат много сериозни последици. Така че е ключово ядене на храни, богати на калций.
За да може тялото ни да асимилира калций без проблем, е необходимо достатъчно количество витамин D, който ще произведе калцитриол, отговорен за усвояването на минерала. Ако няма достатъчно количество, калцият ще бъде отстранен от костните резерви, което ще отслаби съществуващата кост и ще предотврати образуването на нови структури. Витамин D трябва да се набавя чрез слънцето и от някои храни, богати на витамин D като: яйчен жълтък, риба или черен дроб.