4 идеални тренировъчни процедури за изгаряне на мазнини
С интервални тренировки постигате две основни цели: увеличават издръжливостта и изгарят повече мазнини за по-малко време. За да го направите, трябва да имате добра обща физическа форма, защото тя включва части от интензивни упражнения. Ако сте решителни, изберете един от тях Интервални процедури за премахване на излишните мазнини.
Интервалите с висока интензивност, известни като HIIT със съкращението си на английски, включват въвеждането на тялото ви да работи максимално за кратко време. В интервални тренировки, които помагат за изгарянето на мазнини, ще трябва да достигнете максимална мощност и/или скорост за няколко секунди и след това да си починете или да продължите упражнението с по-бавно темпо.
Не забравяйте, че когато тренирате, тялото ви получава енергията, от която се нуждае, на първо място, от наличните въглехидрати (глюкоза) и само когато те са недостатъчни, то привлича мазнини. С интервалите получавате тези мастни резерви в движение по-рано, а също така, че тялото ви продължава да ги използва, след като упражнението приключи. По тези две причини, интервалното обучение е идеално за изгаряне на повече мазнини.
Изберете рутината си на интервали и се отървете от мазнините
Какъвто и спорт да практикувате, можете да включите интервали с висока интензивност във вашата тренировка. Бягане, колоездене, плуване, силова работа с тежести ... Вижте тези 4 възможни интервални тренировъчни процедури за изгаряне на мазнини и ги адаптирайте към вашите нужди.
1. Табута рутина, със собственото си телесно тегло или с велосипед
Рутината на табата се основава на изпълнението упражнения с висока интензивност следвайки установен протокол, който се състои от: 20 секунди интервал (максимално усилие) + 10 секунди почивка + 20 секунди нов интервал с ново упражнение или повтаряне на същото.