Добре развити гръдни мускули Плоската лежанка е най-добрата!

Пресата за ракла с плоска пейка Това е основно упражнение, когато става въпрос за работа върху развитието на гръдния мускул, то не трябва да липсва в тренировъчна програма, можете да го направите с щанга или с дъмбели, в този пост ще говоря за плоската преса с лента, въпреки че работи, гръдният кош включва и други мускули при изпълнение на това упражнение.

Съдържание на тази статия

За какво е плоската лежанка?

Както е посочено по-горе, той работи за развитие на гръдната мускулна част, мажор и минор, която би била горната и долната част на гръдния кош, придава размер и големи размери на тази част на тялото, разширява гръдния кош. Също така вашият тпредни оризове и рамене участващи в това упражнение, развитието и размерът на придобиване зависи от формата и редовността, с които тренирате.

Включени мускули

По време на изпълнението на това упражнение участват следните мускули:

Големият гръден мускул.
Малък гръден мускул.
Трицепс.
Преден или преден делтоиден.
Serratus мускули.

Как се прави плоска пейка на гръдния кош

За това се нуждаете от плоска пейка:

Вие поставяте лентата на върха на пейката, поставяте тежест, с която можете да се справите без проблем.
Вие легнете с изцяло подпрян гръб на пейката, от него трябва да стърчат само краката.
Предприеме лентата с дланите нагоре, разделянето между двете трябва да е малко по-отворено до ширината на раменете ви, обикновено решетките имат маркировка, където трябва да поставите ръцете си, повдигате щангата направо, изпъвате ръцете си напълно.
И по-късно спускате го до гърдите. Оттам, повдигате щангата обратно в изходна позиция, и така докато завършите поредицата си.

Техника за изпълнение на плоска преса за гръден кош

Както ще видите на предишната снимка P1, Ще забележите правилното захващане на щангата, включително разстоянието на ръцете, ръцете напълно изпънати, главата, гърба и задните части в плоската пейка, това е правилната техника за стартиране на упражнението за плоска преса.

На снимката Р2 друг изглед на правилната техника на хващане за започване на упражнението.