Добре нахранени на връщане към училище
СПОДЕЛЯМ:
Пристига септември и с него най-малките от къщата се връщат на училище. А с класовете, домашните и извънкласните дейности се прави рутинна промяна от спокойните навици на празниците, които често причиняват умора при децата. За да се улесни максимално това повторно включване, правилната диета е основен стълб.
И не само това. Точно по време на детството е по-лесно и по-важно да се установят добри хранителни насоки, така че те да продължат цял живот, позволявайки здравословно развитие и минимизиране на рисковите фактори, които могат да допринесат за появата на бъдещи заболявания.
Поддържането на редовното време на хранене и адекватната хидратация с поне един и половина литра вода, приемането на пет дневни приема, за да се избегнат дълги периоди на гладуване и изборът на пресни храни, като се избягват ултрапреработени храни, е от съществено значение. Що се отнася до приготвянето му, е необходимо да се опитате да го направите без прекомерни сосове, пържени или очукани, не злоупотребявайте с мазни храни и яжте плодове и зеленчуци всеки ден. Също така е удобно да практикувате поне един час физически упражнения всеки ден. „Това може да бъде каране на колело, игра на топка, бягане или скачане, например; като цяло, всяка физическа активност, която включва не прекарване на часове пред телевизора или компютъра. Всичко това са основни мерки, за да бъдат децата добре хранени, с идеалното им тегло и в добра физическа форма, важни условия за растежа и развитието им, както и за училищните им резултати “, обяснява лекарят. Хосе Луис Кабалеро, Магистърска степен и експерт по хранене и диететика от болница Perpetuo Socorro.
«Канарската диета, която наричам атлантическа диета, е адаптация към островните особености на известната средиземноморска диета и следователно като цяло е много положителна за здравето. Включва яхнии като начин за ядене на зеленчуци, нискомаслена риба и като цяло леки вечери “, продължава д-р Кабалеро.
За да започне деня, никой, но особено децата, не трябва да започва деня без добра закуска, която да им помогне да започнат с енергия. Счита се за адекватно, когато включва млечни продукти, зърнени храни или хляб и плодове. Необходими са нерафинирани и неподсладени въглехидрати; някои млечни продукти като чаша мляко или кисело мляко; някои протеинови съставки като шунка и плодове могат да бъдат включени.