Добре е да спортувате на гладно
Ако тренираме веднага след като се събудим, упражненията без закуска може да са добър вариант
Разговорът за периодичното гладуване се повтаря. Те говорят за това дали е здравословно или не, за всички модалности, които откриваме или ако ни помага да отслабнем. Но, въпреки че разговорът за тази опция е често срещан, постенето продължава да бъде покрито с голямо невежество. И в рамките на всички тези съмнения, които генерира, има едно, което редовно се повтаря: Правенето на спорт на празен стомах, полезно ли е? Опасно ли е? Отслабва ли ни повече?
Джоел Торес, автор на книгата «Промени тялото си, подобри живота си», от самото начало става ясно: упражненията на гладно не ни карат да губим повече телесни мазнини. Въпреки това той изтъква, че ако се извършва физическа активност по този начин, може да се облагодетелства "някакъв механизъм за използване на мазнините като енергия", въпреки че добавя, че "загубата на мазнини не е същото като използването им като енергия ".
В този случай експертът препоръчва на гладно да се тренират хората, които да тренират първо нещо сутрин, веднага след ставане. «Ако ще тренираме, по-добре е да не закусвате, защото можем да се чувстваме зле ", обяснява той и продължава:„ Ако предния ден сме консумирали въглехидрати, ние вече имаме достатъчно резерви в организма за извършване на физическа активност ".
Какво да правя, ако искам да тренирам на гладно?
„Тренировките на празен стомах не означават, че ще ни липсва енергия“, припомня Джоел Торес, който съветва всеки човек да намери начина, по който се чувства по-добре. «Ако искаме да започнем да тренираме на празен стомах, можем да го направим без проблеми, но е важно правете го постепенно», Припомня авторът. В случай, че искаме да започнем тренировки на гладно - или, само по себе си, периодично гладуване - това, което препоръчва експертът, е да увеличите консумацията на въглехидрати в началото, за да избегнете замаяност. „Много пъти ядем по инерция, не защото сме гладни и периодичният пост може да ни помогне да направим това“, спомня си той.
Ако видим, че спортът на гладно не е за нас, Джоел Торес препоръчва да се ядат храни, богати на въглехидрати, преди тренировка, така че те да са нашето „основно гориво“. Обяснете, че трябва да ядем два часа преди да спортуваме, защото ако не можем изпитвате стомашно-чревни проблеми. "Обезмасленото мляко с някои зърнени храни, банан или пълнозърнест препечен хляб с малко протеин може да бъде добра възможност", казва той.