Бременност Хранене на жената преди бременност Работа и хранене ПОТРЕБИТЕЛ ЕРОСКИ
Бременност
Хранене на жената преди бременност
Храненето преди бременността е важно за подобряване на плодовитостта и избягване на малформации, но също така е трудно за жена, която има дефицит преди бременността, да го преодолее, след като забременее. Проблемът вероятно ще продължи или се влоши, което може да повлияе на хода и резултата от бременността.
В развитите популации анорексията и екстремният контрол на телесното тегло, както и затлъстяването и прекомерната консумация на тютюн, кофеин и алкохол, могат да доведат до намаляване на плодовитостта. От друга страна, дефицитите на фолиева киселина, витамин А, С, D, Е, В1, цинк, селен, йод, калций и желязо са посочени като отговорни за някои случаи на безплодие, които бяха решени чрез коригиране на дефицита.
Но всички жени в детеродна възраст могат да предприемат стъпки, за да увеличат шансовете си да имат здраво бебе, дори преди да забременеят. Някои от тези предпазни мерки биха били да се подложите на медицинско посещение преди да забременеете, да приемете здравословен начин на живот и да се погрижите за вашата диета.
И най-доброто време да започнете да спазвате здравословна диета е преди да забременеете. Първата стъпка към правилното хранене е да обърнете внимание на храните, които съставляват вашата ежедневна диета и да въведете тези, чиито нужди ще бъдат увеличени през месеците на бременността, за да се увеличат телесните резерви.
УКАЗАНИЯ ЗА ХРАНЕНЕ НА ЗДРАВО
Бременността е деликатен етап от хранителна гледна точка, тъй като нуждите от хранителни вещества са високи и трудни за покриване, а от друга страна, ефектите от дисбалансите могат да имат по-сериозни последици, отколкото в други етапи от живота и да повлияят не само на майката, но и на нейния потомък.
Не е препоръчително да се провеждат ограничителни или ограничаващи диети, които не отговарят на основните хранителни изисквания. По същия начин трябва да се избягват ситуации на гладно, както временни диети на гладно, така и без въглехидрати, тъй като те могат да причинят ситуации, които са вредни за плода.
Общи препоръки за диета
• Имайте предвид, че „да се храниш добре“ не означава да ядеш много или да се храниш въз основа на скъпи храни.
• Всички храни имат място в диетата: варирайте диетата колкото е възможно повече, включително всички основни групи храни и във всяка от тях, храни от различни видове (плодове, зеленчуци и др.)
• Избирайте храни въз основа на тяхното качество, а не количество, поради по-голямото нарастване на нуждите от протеини, от някои витамини и минерали, в сравнение с енергията, особено през първия триместър.
• Разделете храната на няколко приема (между 4 и 6) през целия ден, за да намалите възможния дискомфорт в храносмилането, да постигнете по-добър гликемичен контрол и да не дисбалансирате диетата си.
• Яжте бавно, дъвчейки добре храната си, в спокойна, спокойна обстановка, избягвайки разсейване (телевизия, радио и др.) И подредено: започнете с първото ястие, после с второто и накрая с десерта.
• Внимавайте за консумацията на плодове. В допълнение към витамините, той съдържа прости захари, които могат да насърчат наддаването на тегло. Не повече от 4 на ден.
• Избягвайте да пиете алкохол. Намалява употребата на някои хранителни вещества (протеини, желязо, витамини от група В, калций.), Осигурява празни калории и злоупотребата с тях може да причини малформации в плода.
• Пийте много течности през целия ден, за предпочитане извън храненето, за да избегнете стомашно разстройство.
В случай на жени, които следват диетични насоки, които са далеч от предложеното по-рано баланс (вегетарианска диета, макробиотик ...), препоръчително е да се консултирате със здравни специалисти, които са експерти по въпросите на храненето (диетолози - диетолози), за да преразгледат щателно обичайната консумация на храна и вижте как да комбинирате различни храни, за да намалите риска от хранителни дефицити.
ХРАНИТЕЛНИ ДЕФИЦИТИ
Практически е невъзможно да се получат, само чрез диета, необходимите количества определени хранителни вещества, увеличени по време на бременност, като желязо, фолиева киселина и главно калций. Важно е обаче да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да било витамини, минерали или билки, тъй като те могат да бъдат вредни.
Фолиева киселина. Добавянето на този витамин е особено необходимо при жени, които вече са имали предишна бременност или които наскоро са приемали орални контрацептиви. Неговият дефицит е свързан със забавяне на растежа, мегалобластна анемия (намален брой на червените кръвни клетки) и развитие на дефекти на нервната тръба като спина бифида. Трудно е да получите цялата фолиева киселина, от която се нуждаете, само от диетата си, затова се препоръчва да приемате добавка, която съдържа правилната доза от този витамин (вижте: Препоръчително четене: Хранителни добавки по време на бременност)