Добре е да консумирате кофеин преди тренировка
Дана Райън, доктор по медицина, MBA - директор по спортно образование и представяне
Сигурно сте чували, че кофеинът ви помага да останете будни, но знаете ли, че той може да ви помогне и във вашите упражнения или спортна рутина? Кофеинът съдържа ергогенни вещества, които са били задълбочено проучени; тези вещества подпомагат спортните постижения и физическата активност.
Някои спортисти използват кофеин, за да подобрят представянето си, особено преди да тренират, тренират или спортуват. И като цяло, повечето от нас могат да получат всичките му предимства, преди да тренират.
Ето моите съвети относно кофеина; как и кога да го консумирате:
Кофеинът може да подобри вашето обучение и упражнения
Кофеинът активира централната нервна система, сърцето, мускулите и центровете за контрол на кръвното налягане 1. Като стимулант улеснява способността на организма да трансформира мазнините в енергия. Поради тази причина кофеинът може да ви помогне да повишите ефективността си по време на напрегната тренировка.
Също така намалява възприемането на умората, тоест насърчава ви да продължите с непрекъснати дейности.
Доказано е, че умерено количество кофеин, консумирано един час преди усилени тренировки или състезания, значително увеличава спортните постижения в сравнение с плацебо, с минимални странични ефекти 2 за спортисти. Въпреки това не е изненадващо, че използването му в спорта е много често.
Кофеинът подобрява концентрацията и бдителността
Доказано е също, че кофеинът подобрява концентрацията, което може да бъде изключително полезно преди тренировка. Стимулира мозъка, за да ни помогне да мислим по-ясно и да се концентрираме по-добре.
Може да бъде много ефективно, когато играете състезателни спортове, или да бъдете по-фокусирани, или да вземате бързи решения.
Най-добрите източници на кофеин
Кофеинът се съдържа в различни храни и напитки и повече от 90% от населението на Северна Америка го консумира в ежедневието си 3. Можете да си го набавите от различни храни, така че решавате как да го консумирате!