Добавки за борба с астенията или пролетната умора - здравни бележки
Слънцето грее, дните стават по-дълги и сезонът на открито започна. Пролет е, но не всеки се чувства енергизиран. Пристигането на пролетта носи със себе си промени в температурата, светлината, храната ..., които могат да причинят важни за организма нарушения.
В тази ситуация тялото може да реагира, като прояви чувство на умора, изтощение, сънливост, апатия и раздразнителност, което наричаме пролетна астения или синдром на пролетна умора.
Това, с мек характер, засяга почти 2% от населението и показва по-висока честота сред жените на възраст между 35 и 60 години.
Този тип лека астения поражда малко тревожни симптоми и с кратка продължителност, обикновено ремитиращи след няколко дни. Ако чувството на умора продължава няколко месеца, препоръчително е да се консултирате със специалист, тъй като е възможно да е по-тежко състояние, като синдром на хронична умора или депресия.
Можем успешно да преодолеем пролетната умора с комбинация от балансирана диета, добра хидратация, адекватна физическа активност и за предпочитане на открито. Ако и вие искате да знаете какви добавки да приемате при пролетна астения, По-долу ще намерите някои от най-посочените, които да ви помогнат да подобрите общата си енергия и да забравите за пролетната умора.
Съдържание
МУЛТИВИТАМИН
Харвардското училище за обществено здраве (САЩ) оценява мултивитамините като „добра застрахователна полица“.
Понякога най-добрият подход означава просто обхващане на основите. Изберете добър мултивитамин с пълна гама от основни витамини и минерали, включително витамините от В комплекса.
Няколко от витамините, които са част от В комплекса, притежават качества за намаляване на „нервното изтощение“, което обикновено се появява при прекалено стресирани хора.
Препоръчителна дневна доза: следвайте указанията на етикета на продукта.
ЖЕЛЯЗО
Ако постоянно се чувствате сънливи, с дебел ум ... може да имате дефицит на желязо. Желязото играе важна роля в образуването на хемоглобин и е много полезно за имунната система.
Предпазни мерки: Добавянето на желязо не се препоръчва, освен ако има дефицит, който е определен от биохимията на кръвта.
Когато едновременно се прилага и аскорбинова киселина (витамин С), абсорбцията на желязо значително се увеличава. Той също така увеличава дела на желязото, съхранявано като феритин, което увеличава наличността на желязо в клетката.
Препоръчителна дневна доза: за възрастен е около 15 mg, за предпочитане в комбинация с приложението на витамин С.
ФОЛОВА КИСЕЛИНА и ВИТАМИН В12
Сред микроелементите, чийто дефицит оказва най-голямо влияние върху появата на умора, са фолиевата киселина и витамин В12, които участват в узряването на червените кръвни клетки и синтеза на нуклеинови киселини. Както фолиевата киселина, така и витамин В12 помагат за намаляване на умората и умората.
Те действат синергично и идеалното е да допълват едновременно двете хранителни вещества, фолиевата киселина и витамин В12.
Препоръчителна дневна доза: 200 мкг фолиева киселина + 2,5 мкг витамин В12 на ден.
КОРЕЙСКИ ГИНСЕН (Panax ginseng C.A. Meyer)
Тонизиращият ефект на корена на женшен е описан в китайски текст още през 1 век пр.н.е. Според сегашните познания растението има адаптогенен ефект, който произвежда неспецифично повишаване на собствената защита на организма срещу екзогенни стресови фактори и вредни химикали. В допълнение, растението насърчава общо подобрение както на физическото, така и на умственото представяне.