Добавки за бягане и фитнес
Пълно ръководство за бягане на добавки: добавки и лека атлетика
Само за няколко години светът на бегача премина от прости мултивитамини за време на тежко износване до приемане на сложни продукти, които обещават всичко: енергия без ограничения, мускули на филма или защита срещу наранявания. Толкова много чудо е подозрително и въпреки това продажбите на тези добавки нарастват и малко бегачи не са съблазнени от твърденията си. Нямаме ключа да отговорим на всички въпроси относно добавките, но се опитахме да отговорим на най-често срещаните.
Който не е решил да започне да приема витамини или други вещества, за да се чувства по-добре и по-енергичен в ниските времена?
| Един лош ден краката ви „не вървят“, докато се търкаляте по плоското, става нагоре, тялото ви боли и когато се погледнете в огледалото, очите ви изглеждат хлътнали, а кожата ви по-бледа: Прекарали ли сте тренировки? Възможно ли е да се храните лошо? Хиляда съмнения ви нападат и си спомняте, че някой ви е казал, че след като приема някои напълно естествени хапчета, той е по-добър всеки ден. Въпреки че навремето си мислехте, че това не е за вас, сега изглежда решение, но не знаете дали те са безопасни продукти или са полезни за нещо. Неотдавнашно проучване, проведено с британците, току-що публикува, че хората, които приемат добавки ежедневно, спазват по-здравословна диета, спортуват повече и не пушат и не пият алкохол, особено жени. Хайде, приемането на добавки е често срещано в живота на „здравите хора“. Но в спортния свят нещата се усложняват с толкова много продукти. |
Изправени пред толкова много съмнения, измами и оплаквания, ние събрахме най-често срещаните запитвания, които ни задавате, за да можете да се движите разумно и да познавате състоянието на света на хранителните добавки.
КАК ДА ПРИЗНЕТЕ ДОБРА ДОБАВКА
НАЙ-ОБЩИТЕ СЪМНЕНИЯ:
Кой трябва да приема хранителни добавки?
Наистина няма правила или предписания. За много хора приемането на витаминен комплекс всеки ден е като пиене на вода или сън, просто ги успокоява и ги кара да се чувстват добре. Други предпочитат да се грижат за диетата си, така че да няма хранителни вещества и те мразят да се чувстват зависими от малкото хапче на всеки час. В момента има добавки за всички аудитории: деца, юноши, студенти, спортисти, жени, бременни жени, стресирани, двойки, възрастни хора и т.н. и за всички видове дейности. Най-добрият съвет е да приемате тези добавки на етапите, от които се нуждаете, и да не зависи от тях.
Има ли нужда от бегачи добавки?
Физическите упражнения увеличават нуждите от някои витамини и минерали, както и изискват повече енергия под формата на храна. Ако бегачът се храни правилно, без диети за отслабване и ядене на всякакви храни, той няма нужда да приема добавки. Тъй като е трудно да се намери човек, който следва балансирана диета, добавките са помощник за по-пълноценна диета.
Какви продукти са естествени добавки?
Ако стигнем до крайност, има много малко естествени добавки, като такива могат да се считат само тези с биологичен произход, обикновено растения или екстракти от тях, които не са претърпели химическа трансформация или съдържат добавени вещества. Ако предпочитате да приемате само натурални добавки, най-добрият критерий е да приемате: бирена мая, масло от черен дроб на треска, пчелно млечице, прополис, пшеничен зародиш.
Трябва ли да взема повече желязо, когато бягам?
| Една от най-честите анемии при бегачите е желязодефицитна анемия или анемия поради липса на желязо. Тази ситуация е по-често срещана при бегачи на дълги разстояния, особено ако това са жени в детеродна възраст (с менструация). Ако се чувствате зле и подозирате анемия, първото нещо, което трябва да направите, е да отидете на лекар за кръвен тест, който измерва нивата на желязо, хемоглобин, серумен феритин (запаси от желязо), протопорфирин и нивото на насищане на трансферина. Най-добре е да предотвратите анемия с храна, като ядете храни, богати на желязо като червено месо, агнешки и пилешки дробчета, морски водорасли, двучерупчести животни (миди, миди, миди), червен тон, бобови растения, яйца, зърнени храни и др. Не забравяйте, че витамин С подобрява усвояването на желязо. |
Къде трябва да се купуват добавки?
Най-логичното правило е да се разделят продуктите, които се считат за храни и могат да се продават в магазините, от тези, които могат да бъдат лекарства и трябва да се продават в аптеките. Това, което никога не трябва да правите, е да купувате продукти, които не са преминали санитарния контрол и не са регистрирани у нас.
Кои са най-добрите за спортисти?
Най-популярните добавки за подобряване на представянето на спортистите са креатин (увеличава мускулната енергия), глюкозалин (предотвратява наранявания на ставите), суроватъчни протеини (увеличава мускулната маса), аминокиселини с разклонена верига (попълва мускулите след натоварване), карнитин (отслабване), спортни напитки (избягвайте дехидратация) и въглехидрати (енергия).
Защо всички научни изследвания не са съгласни?
Има малко научни изследвания, които да докажат ефективността на добавка за подобряване на спортните постижения, въпреки че с напредването на спортната медицина се публикуват все повече и повече резултати. За да бъде още по-сложно, за всяка сериозна работа, публикувана в медицинско или спортно списание, която показва, че диетичният продукт е ефективен за спортистите, има още едно също толкова сериозно проучване срещу него, в което се казва, че те не са намерили полза. С толкова много противоречия в крайна сметка рисковото „от уста на уста“ работи по-добре от всяка реклама.
Нуждаят ли се бегачите от антиоксиданти?
Витамин С и Е, бета каротини и витамин А, минерали като селен и цинк, коензим Q10, липоева киселина, растителни флавоноиди и др. Те са антиоксидантни вещества поради способността им да защитават или неутрализират ефектите на свободните радикали. Ефектите му изглеждат като магия, те служат за предотвратяване на клетъчното стареене, предотвратяване на заболявания (сърдечно-съдови, ракови, болестта на Алцхаймер или Паркинсон) и подобряване на физическата форма и възстановяване. Някои спортисти приемат антиоксидантни добавки, за да противодействат на увеличаването на свободните радикали, което се случва, когато мускулните клетки са подложени на голямо физическо усилие, било то сила или издръжливост. Изводът е, че ако не се движите, вие ръждясвате; така че ако спортувате редовно, водите здравословен живот (без тютюн, алкохол, стрес, замърсяване.) и спазвате разнообразна диета, приемът ви на антиоксиданти ще бъде покрит.