Добавки, които ви помагат да се възстановите след тренировка
След интензивни физически упражнения мускулът се нуждае от период на възстановяване. За да избегнете увреждане и да улесните мускулното развитие след тренировка, има добавки, които могат да ви помогнат и ние ще ви кажем кои.
Когато тренирате във фитнеса или правите физически упражнения на открито или у дома, мускулите се нуждаят от период на възстановяване и почивка, особено след сесия на интензивни упражнения. За да се възстановят щетите и да се насърчи растежа на мускулната маса, има серия от добавки, които ще са от голяма помощ след тренировка.
След тренировка нивата на кортизол се повишават в организма, този хормон на стреса е от съществено значение за правилно развиват мускулната маса но излишъкът му може да доведе до мускулен разпад, така че е от съществено значение балансират нивата на кортизол за поддържане на добро мускулно здраве.
В допълнение към регулирането на кортизола, според треньора и експерт по хранене Маркос Васкес, „целите след тренировка ще бъдат възстановяване на запасите от гликоген минимизиране на възстановяването на изгорените мазнини и спиране на разрушаването на протеини чрез оптимизиране нови протеинови синтези."
Какви добавки могат да ви помогнат след тренировка?
Колаген
Това е най-богатият протеин в тялото, тъй като е 30% от общата маса на човешкото тяло. Той държи цялото тяло заедно благодарение на съединителната тъкан, сухожилията, костите, хрущялите, мускулите, връзките, сухожилията, кожата ... но производството му започва да намалява с годините. Това явление е отговорно за стареенето, влошаване на зрението, загуба на твърдост и еластичност на кожата, проблеми със ставите ...
Хидролизираният колаген, освен че ви помага да поддържате кожата, ноктите и косата си по-красиви, ще ви помогне предотвратяване на наранявания на ставите но и да има по-добро възстановяване след тренировка
Цинкът е един от основните елементи на човешкото тяло. То има антиоксидантно действие, намесва се в метаболизма на протеините и укрепва имунната система. Физическите упражнения увеличават метаболизма на цинка, така че е необходимо да се попълнят нивата след тренировка.
Цинковите добавки също предотвратяват загубата чрез пот на електролити като калий, отговорен за крампи и мускулна умора, или натрий, който регулира клетъчните нива на водата подпомагане на правилното функциониране на мускула.