Добавки и хранителни вещества за активиране на кетозата - кето диета

вещества

Тъй като популярността на кетогенната диета продължава да расте, нараства и интересът към това как да оптимизирате здравето, като същевременно следвате този план за хранене с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Тъй като кетогенната диета елиминира няколко варианта за хранене, добре е да я допълвате с добавки за активиране на кетозата и някои специфични хранителни вещества. Да не говорим, че някои добавки могат да помогнат на диетите да намалят неблагоприятните ефекти на кето грипа и дори да подобрят спортните постижения, когато тренират на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Ето най-добрите добавки, които да приемате на кето диета.

1. Магнезий

Магнезият е минерал, който увеличава енергията, регулира нивата на кръвната захар и поддържа имунната ви система. Изследванията показват, че поради лекарства, които намаляват магнезия, зависимост от преработени храни и други фактори, голяма част от населението има или е изложено на риск от развитие на дефицит на магнезий.

На кетогенна диета може да бъде още по-трудно да задоволите нуждите си от магнезий, тъй като много храни, богати на магнезий, като боб и плодове, също са с високо съдържание на въглехидрати. Поради тези причини приемайте 200-400 mg магнезий на ден, може да бъде от полза, ако сте на кето диета. Добавките с магнезий могат да помогнат за намаляване на мускулните крампи, проблеми със съня и раздразнителност - всички симптоми, често срещани при тези, които преминават към кетогенна диета.

Някои от по-усвоимите форми на магнезий включват магнезиев глицинат, магнезиев глюконат и магнезиев цитрат. Ако искате да увеличите приема на магнезий чрез приемливи за кето храни, фокусирайте се върху включването на тези опции с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на магнезий:

  • Спанак
  • Авокадо
  • Чард
  • Тиквени семена
  • Скумрия

РЕЗЮМЕ Тези, които са на кетогенна диета, може да са изложени на повишен риск от развитие на магнезиев дефицит. Приемането на магнезиева добавка или яденето на по-нисковъглехидратни храни с високо съдържание на магнезий може да ви помогне да задоволите ежедневните си нужди.

2. MCT масло

Триглицеридите със средна верига или MCTs са популярна добавка сред кето диетите. Те се метаболизират по различен начин от дълговерижните триглицериди, най-често срещаният вид мазнини, открити в храната.

МСТ се разграждат от черния дроб и бързо навлизат в кръвта, където могат да се използват като източник на гориво за мозъка и мускулите. Кокосовото масло е един от най-богатите природни източници на MCT, с приблизително 17% от мастните киселини под формата на MCT с потенциални метаболитни ползи.

Приемането на MCT масло (направено чрез изолиране на MCT от кокосово или палмово масло) осигурява още по-концентрирана доза MCT и може да бъде полезно за тези, които са на кетогенна диета. Допълването с MCT масло може да помогне на кето диетите, тъй като може бързо да увеличи приема на мазнини, повишавайки нивата на кетони и да ви помогне да останете в кетоза.

Добра идея е да започнете с малка доза (1 чаена лъжичка или 5 ml) MCT масло, за да видите как реагира тялото ви, преди да се увеличи до предложената доза, посочена в бутилката с добавки. MCT маслото може да причини симптоми като диария и гадене при някои хора.

РЕЗЮМЕ MCT маслото е вид бързосмилаема мазнина, която може да се използва за подпомагане на диетите
кетогенни за увеличаване на приема на мазнини и поддържане на кетоза.

3. Омега-3 мастни киселини

Добавките с омега-3 мастни киселини, като рибено масло или масло от крил, са богати на омега-3 мастни киселини, ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), които са полезни за здравето по много начини. Установено е, че EPA и DHA намаляват възпалението, намаляват риска от сърдечни заболявания и предотвратяват умствения спад.

Едно проучване показа, че хората, които са спазвали кетогенна диета, допълнена с омега-3 мастни киселини от масло от крил, са имали по-голямо намаляване на триглицеридите, инсулина и възпалителните маркери, отколкото тези, които не са.

Когато пазарувате за омега-3 добавки, изберете реномирана марка, която осигурява най-малко 500 mg EPA и DHA, комбинирани на порция от 1000 mg. Тези, които приемат лекарства за разреждане на кръвта, трябва да се консултират с лекар, преди да приемат добавки с омега-3, тъй като те могат да увеличат риска от кървене чрез допълнително разреждане на кръвта. За да увеличите приема на омега-3 мастни киселини чрез кето-приятелски храни, яжте повече сьомга, сардини и аншоа.

РЕЗЮМЕ Добавките с омега-3 мастни киселини могат да намалят възпалението, да намалят рисковите фактори за сърдечни заболявания и да помогнат за осигуряване на здравословен баланс на омега-3 до омега-6.

4. Витамин D

Витамин D е важен за много телесни функции, включително за улесняване на усвояването на калций, хранително вещество, което може да липсва в кетогенната диета, особено при тези, които имат непоносимост към лактоза. Витамин D е отговорен и за подпомагане на имунната ви система, регулиране на растежа на клетките, насърчаване на здравето на костите и намаляване на възпалението в тялото ви. Тъй като малко храни са добри източници на този важен витамин, много здравни специалисти препоръчват добавки с витамин D, за да осигурят адекватен прием.