ДОБАВКА С МАГНЕЗИЕВ Енергиен експлозив Е НЕОБХОДИМ

НЕОБХОДИМО ЛИ Е ДОПЪЛНЕНИЕ С МАГНЕЗИЙ?

Днес индустрията на добавките е поела много важна роля в живота както на любителите, така и на професионалните спортисти, но хората извън сектора също са решили да участват в този факт, като консумират много продукти за естетика или за красота.

Проблемът с това явление идва, когато стотици евро се изразходват за добавки със съмнителна полза, като същевременно се оставят настрана малки детайли, които правят разлика, като магнезий.

Магнезият е един от минералите, присъстващи в човешкото тяло; конкретно, той е четвъртият по важност в извънклетъчната течност и вторият във вътреклетъчната. Функциите на магнезия ще бъдат разгледани по-долу, но предварително, за да се каже колко е взаимосвързан с много химически процеси заедно с други молекули като калций или фосфор.

В неотдавнашен мета-анализ (Corre, 2017) се търси да се направи заключение относно генетичните аспекти на магнезия, както и факторите, върху които можем да действаме (епигенетични). Беше забелязано, че въпреки съществуването на важен компонент, зависим от фенотипа, фактори като затлъстяване или инсулинова резистентност са свързани с него.

Магнезият не само позволява да се подобрят метаболитните патологии, но подобрението има положително въздействие върху неговата обработка, което предполага a феномен с положителна обратна връзка.

ЗАЩО Е МАГНЕЗИЙ ТОЛКОВА ВАЖЕН?

• Подобрява липидния профил и общото сърдечно-съдово здраве. Помага за регулиране на сърдечната честота, борба с хипертонията, предотвратяване образуването на кръвни съсиреци (тъй като е мощен вазодилататор) и борба с болката от ангина пекторис.

• Магнезият играе основна роля в регулирането на калция. Важно е да не превишавате или да останете около съотношението 2 към 1 (калций срещу магнезий), за да оптимизирате усвояването на втория. Това е важно, тъй като обикновено се препоръчват калциеви добавки и препоръката на Duralach да не се надвишава този праг е погрешно разбрана.

В друго скорошно проучване изследователи от няколко японски университета потвърдиха фундаменталната му роля заедно с калция в образуването на костна тъкан. По този начин, диета с дефицит на магнезий ще предположи инактивирането на гени, свързани пряко с генерирането на остеокласти, винаги разбирани под предварително коментираните стойности на диапазона

• Действа положително върху оста тестостерон-кортизол.

• Ролята на магнезия при мигрена също е известна, което преди това му е придало известен езотеричен ореол. Зад това имаме няколко изследвания, които го подкрепят много положително, като това на Baratloo et al. (2017), което показва 6 точки от 10 капки болка, причинени от мигрена при използване на интравенозен магнезиев сулфат.

Това свойство се защитава от други автори, за да го направи екстраполиран в случаи на предменструален синдром или изразена астма с използването му в орален формат в средносрочен план (Guillbot, 2017).

• Други патологии като затлъстяването също са свързани с дефицит на магнезий:

Както виждаме на изображението, има отрицателна връзка между индекса на телесна маса и количеството магнезий. Смята се, че това се дължи на дефицит в митохондриалната активност и следователно наличието на оптимални здравословни и хранителни условия (по отношение на приема на магнезий) е тясно свързан механизъм.

• Друга основна област на изследване, с която е свързан магнезият, е диабетът. За целта ще коментираме мета-анализ (Dibaba et al. 2017), където беше забелязано, че по-голямата част от популацията от 543 индивида значително се подобрява в настоящото си състояние на инсулинова резистентност, преддиабет и метаболитен синдром. Това беше съчетано със значително подобрение на кръвното налягане.

Този факт е важен, тъй като приложението на магнезий в избраните проучвания е фокусирано върху 450 mg дневно, което е близко до препоръчаното при възрастни мъже.

ХРАНИТЕ, БОГАТИ С МАГНЕЗИЙ, ДОБАВКИ И СИНЕРГИИ

Препоръките относно количеството на магнезия се различават значително в зависимост от параметрите на пола и възрастта, като са по-високи при мъжете над 18-годишна възраст, където се достига препоръчителната пикова доза, която е 420 mg, както виждаме по-долу:

Върху храните, които ни осигуряват по-голямо количество магнезий, поставяме източници като сушени смокини, чисто какао, слънчогледови семки, бадеми, фъстъци, бобови растения, орехи ...

Следователно трябва да бъде относително лесно да достигнем препоръчания ни дневен прием на магнезий с правилна диета и няма да е необходимо добавяне на този минерал. Ако обаче е необходимо добавяне, има различни подробности, които трябва да се вземат предвид: