Добавка и режим на хранене за септември

Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

допълнете рутината и диетата за септември.

Съобщение от Вин Дизел »24 август 2006 г. 00:57

Съобщение от Вин Дизел »24 август 2006 01:23

Съобщение от дарзия »24 август 2006 г. 08:35

Добре, ако искате да качите маса с определена диета, първо ще трябва да изчислите калорийните си разходи и да ядете над нея, например 500Kcal повече. Друг вариант е да започнете с диета от 3000-3500 Kcal и в зависимост от това как виждате нарастването на мускулите/мазнините, нарязани или не.

След като това стане, е много лесно да разпределите храната през 5 или 6 хранения, които ще приготвите и изваждате, докато вървите, бих дал приоритет на закуската, което е много важно и от тук нататък, защото вече разпределете хранителните вещества Както най-добре виждате, като вземете предвид поставянето на малко СН в храненето преди тренировка, за да не бъдете мързеливи и в сесията след тренировка, и консумирането на малко протеин при всяко хранене. Между другото, не забравяйте мазнини като зехтин, което е много важно и можете също да добавите бобови растения и картофи, за да промените диетата малко повече. Това, което не си спомням, беше количеството хранителни вещества, мисля, че зависи от соматичния тип, тъй като може да бъде 50% СН, 25% мазнини, 25% протеин или вариращи тези проценти .

Оттук нататък се опитайте да го направите сами и след това да го публикувате, ако искате да го видите, мисля, че имаше публикация, която се занимаваше с изграждането на вашата диета и ако не, погледнете темата за диетите след нея, в случай че трябва вижте как те разпределят храните.