ДОБАВЕТЕ ОЩЕ ВЛАКНА КЪМ ХРАНАТА си Nestlé Contigo
Храните, богати на фибри, са разнообразни и познаването им може да ви помогне да възнамерявате по-голям прием чрез различни препарати.
Искате ли да включите повече фибри в ежедневната си диета? Фибрите и адекватната консумация на вода ще подобрят храносмилането ви и ще работят правилно. Също така консумирайте храни с високо съдържание на фибри помага за намаляване на рисковете от сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване.
Чилийската препоръка за възрастни е да консумират между 20 и 35 грама фибри на ден.
НЯКОИ ХРАНИ, КОИТО ПРЕДОСТАВЯТ ВЛАКНА
Тук споделяме обобщена таблица на количествата диетични фибри, присъстващи в някои често консумирани храни. Важно е, когато купувате пакетирани храни, да погледнете хранителната информация, която се появява на етикета, за да знаете съдържанието на фибри.
| Плодове | Размер на порцията | Общо фибри (грамове) * |
| Малини | 1 чаша | 8.0 |
| Круша | 1 среда | 5.5 |
| Ябълка, с кора | 1 среда | 4.5 |
| Живовляк | 1 среда | 3.0 |
| Оранжево | 1 среда | 3.0 |
| Ягоди | 1 чаша | 3.0 |
| Зеленчуци | Размер на порцията | Общо фибри (грамове) * |
| Сварен зелен фасул | 1 чаша | 9.0 |
| Варени броколи | 1 чаша кайма | 5.0 |
| Брюкселско зеле, варено | 1 чаша | 4.0 |
| Картофи в кожата, печени | 1 среда | 4.0 |
| Варена царевица | 1 чаша | 3.5 |
| Суров карфиол | 1 чаша, нарязана | 2.0 |
| Суров морков | 1 среда | 1.5 |
| > Зърно | Размер на порцията | Общо фибри (грамове) * |
| > Юфка от пълнозърнеста пшеница | 1 чаша | 6.0 |
| > Запазено | 3/4 чаша | 5.5 |
| > Варена киноа | 1 чаша | 5.0 |
| > Хляб с овесени трици | 1 среда | 5.0 |
| > Овесени ядки, незабавни, варени | 1 чаша | 5.0 |
| > Пуканки | 3 чаши | 3.5 |
| > Кафяв ориз, варен | 1 чаша | 3.5 |
| > Пълнозърнест хляб | 1 филийка | 2.0 |
| > Ръжен хляб | 1 филийка | 2.0 |