Добавете домашен протеинов шейк към вашата диета

Не казвам, че го променяте или замествате напълно, но това е начин да го постигнете, без да се налага да прибягвате толкова много до индустриалния.

домашен

Аз лично обикновено допълвам добавки с домашни и натурални протеинови шейкове. Шейкът, който обикновено приготвям, съдържа приблизително 500kcal с 30gr протеин, 67gr въглехидрати, 10gr мазнини и пълен с минерали, витамини и фибри. Бихме могли да направим хиляди комбинации, тъй като всяка от тях ще има различни нужди, но можете да използвате базови съставки и да добавяте или променяте съставки.

Домашно приготвяне на протеинов шейк

Състав: 50 грама овесени трици, 1 обезмаслено ягодово кисело мляко, 2 белтъка, 300 мл мляко и 1 зрял банан.

Първото нещо, което ще направим, е да вземем яйцата, да отделим белтъците и да ги сготвим. Ние ги готвим, защото нашето тяло по-добре усвоява протеина от варен яйчен белтък. Има няколко начина да ги приготвите, но най-простият е да го сложите в микровълновата фурна за две минути на максимална мощност и те вече ще бъдат сготвени.