До каква степен храната е важна при подготовката за спортно предизвикателство?
В Academy Win сме много ясни, че за да се усъвършенствате като спортист, не си струва само да тренирате. Можете да имате най-добрия физически треньор и най-доброто средство за упражняване на вашия спорт, но ако диетата ви не спазва насоки, съответстващи на това обучение, вашия метаболизъм и времето на сезона, в който се намирате, всичко ще отиде на вятъра.
Днес искаме да ви дадем поредица съвети, които ще ви помогнат да разберете значението на храната за постигане на вашите цели.
Вече знаете, че ако искате да разширите този внос, да получите достъп до общност с треньори, диетолози, лекари и други спортисти, с които да споделяте ежедневието си и да се чувствате част от нашата общност, можете да го направите сега и за много по-малко от вас мисля. Също така ще имате назначен треньор, който ще изготвя вашия спортен план ежеседмично въз основа на вашите нужди. И ако имате нужда, също така и вашия индивидуален хранителен план.
Всеки човек трябва да консумира поне три литра вода на ден (трябва да се има предвид, че много ястия имат "добавена вода").
Също така е важно да не пием много вода по едно и също време, когато ядем, нито да приемаме големи дози едновременно, но е по-добре да се хидратираме добре в различни дози през целия ден и преди и след хранене храна, за да не напълни стомаха едновременно.вместо много вода и храна (ще имаме по-тежко храносмилане и ще ядем по-малко храна и следователно хранителни вещества).
Хидратирайте непрекъснато през целия ден, преди, по време и след тренировка.
ЗАБЕЛЕЖКА: цветът на урината показва степента на хидратация на всеки човек, колкото по-прозрачен е той, толкова по-добро ниво на хидратация ще имаме.
Храната в нашето ежедневие и тренировки е много ключова и необходима, тъй като тя до голяма степен ще ни накара да се подобрим, да увеличим ефективността си и да ускори възстановяването след тренировка. Трябва непрекъснато да се храним добре, приемът на храна на всеки 3-4 часа обикновено е идеален, така че ще покрием енергийните си нужди и ще намерим енергия. Нашият основен източник на енергия ще бъдат сложните въглехидрати (ориз, тестени изделия, картофи, хляб, бобови растения.).
По същия начин не трябва да пренебрегваме приноса на протеините за поддържането и растежа на мускулната маса (яйца, месо, риба.). Мазнините също са важни за придобиване на мастноразтворими витамини и енергия; идеалните са мазнините от растителен произход като зехтин или ядки.