Днес започваме диетата Ето няколко хранителни съвета
Здравей, красавице. Надявам се, че сте се насладили на националните празници. Връщайки се към рутината, за някои това е специална седмица, защото ... ДИЕТА ЗАПОЧВА ДНЕС! Така че в тази бележка ще ви дам няколко основни съвета, за да започнем да се грижим за себе си след всичко, което изядохме и танцувахме миналата седмица.
Първите промени в диетата
За начало трябва да имаме предвид, че е много важно да се увеличи консумацията на пресни плодове и зеленчуци, диетични фибри и вода. Това трябва да бъде свързано с намаляване на приема на храни с високо съдържание на мазнини и натрий.
Това е задължително, за да се нормализира след прекомерна консумация на алкохол, месо, захари, храни с високо съдържание на наситени мазнини и ниска консумация на фибри, което характеризира осемнадесетгодишните хранения.
Антиоксидантите като витамини С и Е, минерали като селен, магнезий, мед и цинк са отговорни за предотвратяването на образуването на големи количества свободни радикали, които да причинят допълнителни щети на тялото ни. Тези микроелементи се съдържат главно в цитрусови плодове, плодове, зелени листни зеленчуци и бобови растения.
Няма оправдание да не ядете плодове: Плодовете НЕ се угояват! И всички те са разрешени при диети за отслабване - за повече подробности проверете тази бележка.
Може да се интересувате и от вас.
Важно напомняне: октомври, месец на рака на гърдата
Какво е количеството плодове и зеленчуци, които трябва да консумирам?
Диетичните фибри, които откриваме в пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения, маслени семена и др. Помага за подобряване на храносмилането, намаляване на холестерола, наред с други свойства. Препоръката е да се консумира три порции плодове и две порции зеленчуци дневно.
Например: 1 порция плодове за закуска, 1 порция в средата на сутринта и 1 порция за десерт на обяд и 1 порция пресни зеленчуци като салати за обяд и вечеря. В допълнение, промяна на рафинирани зърнени храни като бял хляб за пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб, ръжен хляб, овесени ядки и др.
През тази следпразнична седмица нека се опитаме да избягваме червеното месо
Те могат да бъдат заменени с риба, яйца, пиле, пуйка. Те могат да приготвят и зеленчукови омлети: Ако приготвят един, който използват - например - три яйца, би било добре само едно да е цяло (с жълтък), а останалите само бели.
По този начин намаляваме количеството мазнини в препарата и той пак ще е богат. За тигана можете да използвате зехтин. Трябва да смятаме зеленчуковите тортили за протеинова храна, така че трябва само да ги придружаваме с добър хълм от салати.