Днес моята мутация на ектоморфни заготовки започва фитнес диета
EDIT: за тези от вас, които искат снимки, създайте Insta, за да можете да следвате предизвикателството и да видите напредъка ми.
Инста е @ Franfitnesslife
Настоящата таблица tmb качена там и диетата може да се види в ежедневните редакции със снимки.
И наздраве за всички шури, които продължават да се развеселяват с предизвикателството!
Вчера реших да променя живота си веднъж завинаги.
Винаги съм бил слаб, въпреки че тренирам и вкъщи от 15-годишна възраст,
с дъмбели и правене на корем, лицеви опори, типичното.
Ходих на фитнес за около 6 месеца през 2011 г., но те го затвориха и аз напуснах. Там дойдох да претегля 78 кг.
Не изглеждах особено добре.
Факт е, че както знаете преди няколко месеца се оперирах и ударих дъното: 61 кг на теглото.
Обнових хранителните си навици и започнах да тренирам и вчера претеглих 68.4 Кг.
Промените започват да се виждат, но това е само началото.
До точката, вчера започнах да спазвам диети, за да наддавам драстично.
Нямам нищо против да консумирам мазнини или въглехидрати, просто искам да спечеля. За да се определи ще има време.
Следователно сбогом на краката на претеглянето на всичко. Яжте яжте и яжте.
Яжте така, както никога не съм ял и пил в количество (2-3 литра на ден само вода)
В момента няма да приемам добавки, а само хранене на всеки няколко часа.
Ще поставя напредъка си както в теглото, така и в диетата.
Моите измервания: 1,83 м и 68,4 кг (16 октомври)
Стара диета (НЕ ТЕКУЩА): 5 дневни хранения, разделени на:
-Закуска (6 ч. Сутринта): 2 големи чаши мляко, купа овесени ядки, 2 тоста с екстра върджин зехтин,
6 бисквитки с масло, 1 обикновено кисело мляко.
-Обяд (10 ч.): Сандвич със студено месо, голяма колакао, парче тесто (кроасан, лък и др.)
Tmb торба сушени плодове (кашу, орехи, шам фъстък.)
-Обяд (14:00): Ям tupperware на работа, така че зависи.
Вчера бяха оризова тупа и още едно пилешко филе (панирано)
Както казах, не съм в дефиниция, но е обем.
Днес те се докосват до карбос: макарони с месо от говеждо месо.
-Снек (18:30 ч.): Вчера беше направено смути, направено с: 2 чаши мляко без лактоза, половин чаша овесени ядки, банан, мед, какао на прах.
Tmb имах 2 сирена от тези, които се смеят и малко наденица.
Все още въвеждам сандвичи или други продукти в това хранене.
-Вечеря (22:00): засега ще вечеряме силно. Вчера беше пюре (трябва да въведете зеленчуци в диетата tmb) и след това агнешки котлети, много хляб, сосове и вода до болка и парче плод (с мед или кафява захар).
Печалбата спрямо вторник е 200 грама тегло. Въпреки че знаете, че зависи от това колко сте хидратирани, когато се претегляте, дали е преди или след вечеря и т.н.
Обучение: в момента, в който се настройвам у дома, разбърквам храма след няколко седмици, 1 месец за тестване и след това по-дълго. Рутинно упражнение от 1 час упражнения със свободно тегло и разнообразни упражнения (корем, флекс, ръка, гърди и т.н.)
Резюме: Искам да стана по-голям и няма лесен начин. Яжте огромно, за да бъдете огромно.
Ще оценя конструктивния съвет, който можете да ми дадете.
Ако някой иска да ме последва по пътя ми, добре дошъл.
РЕДАКТИРАНЕ: Бих се радвал много на съвети относно храненето и тренировките.
Твоята смъртна омраза към бисквитките и колакаото вече ми стана ясна.
Ежедневната ми мотивация: Винаги, когато не съм гладен, поставям това видео с пълен обем.
Успех в битката, шурмани. НИКОЙ НЕ ДАВА НИЩО. НЯМА ЛЕСЕН НАЧИН.
Още едно видео, което много ме мотивира:
РЕДАКТИРА: Тегло на 18 октомври през нощта: 69,1 кг. Продължаваме напред
Тегло на 19 октомври през нощта: 69,5 кг. Резултатите са брутални. Продължаваме.
Тегло на 22 октомври през нощта: 69,8 кг. Още един ден, същото лайно.
Editazo: Утре Присъединявам се към фитнес залата. След като разгледах възможностите в моя квартал, включително BASICfit, избрах фитнес залата в съседство с дома. Той е най-добрият по отношение на машини и цена.
Записвам се за 6 месеца (150 евро) и имам достъп до всички класове, които искам. Включва сауна и шкафче. Тегло на 22 октомври през нощта: 69,8 кг.
Тегло на 25 октомври през нощта: 69,9 кг Днес плащам на храма и тренирам за първи път. Ритни връзки за обувки!
Тегло на 26 октомври през нощта: 70,4 кг Не знам защо съм качил толкова много за един ден, но половин кг!
Е бил първия ден на храма И истината е, че много добре, започнах с рутина на цялото тяло, както споменах, с няколко упражнения на мускулна група, опитвайки се да приведа цялото тяло в тонус. Отдавна не тренирах сериозно, но чувството за еуфория е неописуемо при завършването на сериал. Връзките на обувки са поносими и днес е време да продължим да му даваме трудно. Много сила!